Está com dificuldades para emagrecer?
Seu emagrecimento merece atenção!
Nenhuma dieta parece ter efeito sobre os números na balança e você sua a camisa na academia, mas o esforço não se reflete no espelho? 🤔
Existem fatores que você desconhece podem estar dificultando o seu processo de emagrecimento. Entre eles temos:
– Doença endócrina não diagnosticada 😱
– Excesso de preocupação e responsabilidades 😱
– Supertreinamento 😱
– Fome sem fim e compulsão alimentar 😱
– Sarcopenia ou perda de massa magra 😱
– Desidratação 😱
– Noites mal dormidas 😱
– Você está pulando as refeições 😱
– Alimentação Irregular 😱
Para passar por um processo de emagrecimento, você deve procurar um profissional da saúde! Se precisar, conte comigo!
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A gordura é vilã?
A gordura é uma aliada ou vilã?
Há um ditado popular que diz que nem tudo é o que parece. Ao ouvirmos a palavra gordura certamente a associamos a algo ruim e desagradável. Mas não é bem assim. A gordura é um nutriente essencial para o nosso corpo, pois funciona como uma reserva de energia e previne doenças. O que precisamos saber é quais são as consideradas boas e em quais alimentos encontrá-las.
A gordura contém componentes nutricionais importantes, como minerais, ferro e proteínas. Em linhas gerais, está dividida em três grupos: saturadas, insaturadas e trans, e cada uma tem suas respectivas divisões. As insaturadas, por exemplo, incluem ácidos graxos mono e poliinsaturados, que possuem boa qualidade nutricional. O mesmo vale para a trans, desde que seja de origem natural – as artificiais, aquelas usadas em frituras, bolachas e salgadinhos, devem ser evitadas.
Os alimentos ricos em gordura boa são encontrados principalmente em grãos, sementes, lácteos e carnes. Entre as gorduras mais saudáveis conhecidas estão o ômega 3, presente nos peixes, e as provenientes de óleos vegetais, importantes para o controle dos níveis de triglicérides e colesterol.
Desmistificados alguns mitos sobre a gordura, o próximo passo é identificar em quais alimentos esse nutriente está presente. Lembrando, é claro, que o consumo deve ser moderado e balanceado com outras fontes de nutrientes. A seguir, uma breve lista de alimentos com gorduras que valem a pena para o nosso corpo.
– Abacate
– Ovos
– Amêndoas
– Castanha-do-pará
– Peixes
– Azeite de oliva
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Suplementação ou dieta?
Será que a dieta é mais vantajosa do que a suplementação?
Polêmica, não é mesmo?! 😨
Resumidamente, os suplementos alimentares têm por finalidade complementar a alimentação de indivíduos saudáveis.
Mas a verdade é que não existem alimentos, suplementos nem treinos milagrosos. Não permita que propagandas enganosas tirem você do seu objetivo, prometendo o que não irão cumprir.
Sucesso rápido é sinônimo de prejuízo em médio e longo prazo.😉
Para cuidar de sua saúde, bem estar, alimentação e, se necessária, da suplementação, procure um profissional da saúde. Já para a prescrição de atividade física, busque um professor de educação física.
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A importância do café da manhã
Como saber se seu café da manhã é equilibrado?
Uma refeição como o café da manhã precisa de uma dose correta de carboidratos, que vão gerar energia imediata, fibras e gorduras do bem, que auxiliarão o organismo e seu funcionamento, e de proteínas, que têm um poder sacietógeno, que faz com que consumamos menos alimentos ao longo do dia, e termogênico, que nos dá energia para as atividades do dia a dia, em maior quantidade quando comparado aos carboidratos e gorduras.
Não siga dietas malucas! Se você busca redução do peso corporal e melhoria da sua saúde, faça um acompanhamento com um profissional da saúde.
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Sabe o que as pessoas sentem quando ingerem bebida alcoólica?
Como o organismo se comporta na presença do álcool?
Bebidas alcoólicas estão por trás de 3,3 milhões de mortes anuais, e acredita-se que 5% de doenças e acidentes registrados globalmente em 2014 sejam atribuídos a elas. O abuso da substância, seja por usuários esporádicos ou dependentes químicos, faz com que médicos e pesquisadores tentem entender o que as pessoas estão buscando em copos, taças e garrafas. Por meio de um questionário on-line, homens e mulheres de todas as classes socioeconômicas foram convidados a dizer quais emoções eles acreditam que cada tipo de bebida — vinho branco, vinho tinto, destilados e cerveja — desperta.
Para participar, os voluntários tinham de ter tomado todas essas variedades nos 12 meses anteriores. Os resultados mostraram que as emoções atribuídas às bebidas estão de acordo com os rótulos socialmente associados a elas.
Como se trata de um estudo observacional, ou seja, não investiga causa e efeito, os autores ressaltam que não é possível afirmar categoricamente que os consumidores são induzidos pela imagem criada pela indústria a associar determinadas bebidas a certas emoções.
No Brasil, dados da Organização Mundial da Saúde mostram que o consumo de álcool é 40% maior que a média mundial. Uma pesquisa on-line de 2013 revelou que 68% dos respondentes beberam cerveja nos 30 dias anteriores à enquete, 42% consumiram vinho, 24%, vodca, 20%, uísque e 19%, ice. Os resultados refletem o que se viu no Global Drug Survey. A cerveja foi a bebida mais associada a emoções positivas pelos 213 brasileiros que responderam ao questionário internacional (0,71% da amostra), enquanto que os destilados foram os menos relacionados a boas sensações.
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“Óleo de coco é veneno puro”.
Afinal, o óleo de coco nos faz bem?
Recentemente, diversas reportagens foram veiculadas na grande imprensa, tanto em sites quanto impressos, mencionando a recente pesquisa desenvolvida em Harvard, onde a pesquisadora afirma que o óleo de coco é mais perigoso por conter quase, exclusivamente, ácidos graxos saturados.
O vídeo no Youtube da Universidade, com as explicações e colocações da epidemiologista Karin Michel, já está chegando a 1 milhão de views. O conteúdo é de uma palestra “Óleo de Coco e outros Erros Nutricionais”, realizada na Universidade de Freiburg, Alemanha.
A SBEM vem trabalhando há algum tempo nos esclarecimentos destas questões, tanto em divulgação no site da entidade quanto nas redes sociais. O posicionamento foi publicado em 1 de setembro de 2015, na gestão do Dr. Alexandre Hohl, e foi um dos mais compartilhados e atacados na fanpage.
“O documento foi assinado por mim e pela Dra. Cintia Cercato, então presidente da ABESO (Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e Síndrome Metabólica), com uma abordagem direta nas suas afirmações e não tinha a intenção de ser polêmico. Entretanto, num mundo atual de ‘blogueiros cientistas’, ’terroristas nutricionais’ e ‘pseudo médicos’, todos opinaram como quiseram”, relatou o Dr. Alexandre, atual vice-presidente da SBEM.
Passados quase três anos, cientistas da Harvard corroboram a mesma direção do posicionamento feito pela Sociedade.
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10 opções saudáveis para o seu café da manhã
O que comer no café da manhã?
Vamos começar a semana com mais qualidade? 😉
Segue uma lista de 10 opções saudáveis para o seu café da manhã! ✔
1 – Abacate
2 – Queijo
3 – Bacon
4 – Carnes
5 – Ovos Abacate
6 – Verduras
7 – Manteiga
8 – Nozes/Castanhas
9 – Coco
10 – Iogurte Natural –
👉🏻Repare que, geralmente, os alimentos listados acima contém gorduras de qualidade, proteínas ,fibras e bons carboidratos. Estes alimentos geram mais disposição e energia ao longo do dia sem provocar bruscas oscilações da insulina. Além disso, podem reduzir o apetite e promover a saciedade.
👉🏻Não se amarre a essa lista, use-a como base e escolha por um café da manhã com um perfil de fibras, proteínas e gorduras saudáveis fugindo dos carboidratos de rápida absorção como biscoitos, pães etc e produtos industrializados.
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Carboidratos são os vilões?
Afinal, os carboidratos nos fazem bem ou não?
Carboidratos são macronutrientes de fundamental importância ao nosso organismo, pois sãos eles que fornecem energia para todas as nossas células, processos metabólicos e para todas as nossas atividades. 😉
Carboidratos consumidos em excesso podem aumentar o peso e a gordura corporal, além de estarem relacionados a hiperglicemia e elevação de doenças crônicas não transmissíveis. 😵
Carboidratos consumidos em quantidade insuficiente podem resultar em hipoglicemia, irritabilidade, emagrecimento exagerado, desnutrição, fadiga, depressão, etc. 😵
Em relação a quantidade de carboidratos vimos que tanto o excesso quanto a falta são prejudiciais. Porém, também é de fundamental importância a qualidade dos carboidratos da dieta.
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10 mitos e verdades sobre a tireoide e os seus hormônios.
Conheça mais sobre esses hormônios e saiba os mitos e verdades acerca da tireoide!
É sempre bom esclarecer as coisas. Pensando nisso, trouxe alguns mitos e verdades sobre a tireoide e os seus hormônios.
1) O hipotireoidismo é muito comum – VERDADE ✔
2) A obesidade pode ser causada pelo hipotireoidismo – MITO ❌
3) Tomar hormônio da tireoide (ou ter hipertireoidismo) emagrece – MITO ❌
4) Posso saber se tenho uma disfunção com exames de sangue – VERDADE ✔
5) Todo mundo deve fazer o ultrassom da tireoide e remover eventuais nódulos – MITO ❌
6) Cansaço é sintoma do hipotireoidismo – VERDADE ✔
7) Quanto mais iodo, melhor para a tireoide – MITO ❌
8) Doenças da tireoide afetam a gravidez – VERDADE ✔
9) Crianças não têm doenças da tireoide – MITO ❌
10) Os hormônios tireoidianos podem ser formulados em farmácias de manipulação com segurança – MITO ❌
Para maiores esclarecimentos, procure um médico!
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