Como funciona a construção muscular?
A hipertrofia é o ganho de massa muscular através da sobrecarga de peso sobre o corpo durante os treinos de força.
As fibras musculares sofrem microlesões, que são reparadas e reforçadas durante o período de descanso, provocando o aumento dos músculos. Nessa etapa, as proteínas e o sono de qualidade são fundamentais, pois são os protagonistas da reparação muscular.
Na nossa clínica temos serviços e técnicas que podem te ajudar a alcançar melhores resultados, incluindo acompanhamento com educador físico.
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O uso de termogênicos causa ansiedade?
A resposta é depende. A suplementação com termogênicos têm a função de aumentar a temperatura e o consumo de energia pelo corpo, fazendo com que o metabolismo acelere, nada menos que o esperado quando se está buscando o emagrecimento, já que essa aceleração catalisa esse processo.
Porém, esse mesmo metabolismo acelerado pode sim desencadear um quadro de ansiedade e piorar os sintomas de quem já sofre com esse problema, podendo causar insônia e taquicardia.
Portanto, antes de fazer o uso de qualquer suplemento por conta própria, lembre-se de que o acompanhamento com profissionais da saúde é fundamental para prevenir doenças e problemas à saúde.
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Maneiras criativas de comer vegetais
Confira algumas dicas criativas para quem tem dificuldade em comer verduras e legumes para incluir alimentos saudáveis na sua dieta sem precisar fazer careta.
– Adicione-os aos sucos
Dica: cenoura, beterraba, couve, pepino.
– Experimente sopas à base de vegetais
Dica: batata, cenoura, chuchu, tomate.
– Adicione-os aos molhos
Dica: abóbora, couve-flor, brócolis.
Massa Magra x Gordura
Já sentiu que apesar de todo o treino e dieta, os números na balança não caiam? Isso pode ser um bom sinal! À princípio, o ganho de massa muscular pode aumentar o peso do corpo, que nada mais é que um aumento de massa magra.
A massa magra consiste nos músculos, ossos, tecidos e tudo que não é gordura. Ambos têm o mesmo peso, mas o músculo é mais compacto, ocupando menos espaço no corpo.
Se o foco é o emagrecimento, deve-se deixar de lado a balança e focar nas medidas do corpo e no adipômetro. Já na hipertrofia, os resultados devem falar por si próprios. O ajuste das roupas no corpo e o reflexo no espelho também são ótimas formas de saber qual massa o corpo está eliminando.
A melhor forma de perder gorduras é gastando mais calorias do que consome. O acompanhamento com profissionais na área de alimentação e de atividades físicas também é crucial para que os resultados sejam os esperados e para que a saúde não seja prejudicada.
Educador físico: acompanhamento que faz a diferença
É fundamental contar com a orientação de um profissional de Educação Física. Sabemos que os exercícios físicos são um dos pilares da qualidade de vida, além de serem essenciais à saúde. No entanto, praticar atividades físicas de forma inadequada pode gerar uma série de problemas. E isso vale para todas as atividades, desde o treino pesado de musculação até a corrida ao ar livre, pois todas elas exigem esforço por parte das articulações e da musculatura.
Muitas pessoas praticam atividades que não estão em harmonia com as suas metas. Com isso, é gerada uma sensação de incapacidade quando, na verdade, o problema está no tipo de exercício realizado. Por isso, buscar a orientação de um profissional de Educação Física é essencial também nesse sentido.
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Pensando nisso, inseri em meu protocolo de atendimento o auxilio de um profissional da área! Isso ajuda a efetivar o tratamento e melhorar os resultados!
Usei anabolizantes, o que fazer após o ciclo?
Muitos pacientes optam por utilizar esteroides anabólicos androgênicos (EAA) com intuito de acelerar o ganho de massa muscular e performance. Muitos utilizam fármacos advindos do mercado “underground” (ilegal) que podem conter outras substâncias com risco potencial maior ainda à saúde. ⠀
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Ao finalizar um ciclo com EAA é extremante comum a supressão da produção natural de testosterona (e espermatozoides) por bloqueio do eixo (queda do LH e FSH ), desregulação do estradiol dentre outros. O termo usado para descrever essa condição é HIPOGONADISMO INDUZIDO PELO USO DE ESTEROIDES Anabólicos androgênicos. (ASIH – sigla em inglês)⠀
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Procurar um médico de confiança para avaliar e tratar essa condição deve ser a regra! Nós endocrinologista estamos aqui para isso, resgatar o máximo de saúde e qualidade de vida, não para meramente condenar e negligenciar uma condição tão prevalente.⠀
Anabolizantes x Voz feminina
Os esteroides anabólicos androgênicos (EAA) grandes causadores de mudanças vocais em mulheres. É comum presenciarmos tais mudanças em mulheres, e em muitas das situações, a voz dessa usuária nunca voltará ao normal.
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As mulheres são expostas fisiologicamente a uma quantidade (bem) menor de substâncias androgênicas que o homem, nos quais tais hormônios agem diretamente sobre a laringe e tecidos musculares que atuam sobre a fisiologia vocal, colaborando para que o sexo masculino tenha naturalmente uma voz mais grave que a voz feminina.⠀
Pensem bem antes de utilizar tais substâncias! Não sacrifique a feminilidade por um corpo super sarado. ⠀
Como evitar a perda de massa muscular nete período?
Aqui vão algumas dicas preciosas para evitar a perda de massa muscular em tempos de isolamento!
– Evite a imobilidade! Mova-se, mesmo que pela casa.⠀
– Se atente a alimentação. Não deixe as proteínas de lado!⠀
– Invista nos bons carboidratos.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
– Beba água!⠀
– Mantenha um treino de resistência. Treine com o próprio peso, ao menos 2x na semana.
Você já se exercitou hoje?
Já se exercitou hoje? O exercício físico é indispensável para se ter uma boa saúde. Ele participa melhorando vários processos fisiológicos.⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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– Fornece o aumento da sensibilidade dos hormônios serotonina e norepinefrina, que regulam o humor e melhoram a ansiedade e depressão.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
– Também melhora a qualidade do sono, pois o cansaço que ocorre ao decorrer do exercício, incentiva os processos de recuperação durante o sono.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
– Para queima de gordura e ganho de massa muscular, o exercício é fundamental.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
– O exercício também auxilia na construção da densidade óssea, prevenindo o surgimento da osteoporose na velhice. Bem como, a falta dele é uma das principais causas do surgimento de doenças crônicas.⠀
Defina sua meta de exercícios durante a semana, isso te ajuda a começar.
Creatina e Whey
Conheça mais sobre essa dupla dinâmica!
Creatina e Whey Protein são dois suplementos esportivos populares, com uma grande quantidade de dados que respaldam sua eficácia. Embora seus efeitos sejam semelhantes em alguns aspectos, eles são compostos diferentes que funcionam de maneiras distintas.
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A creatina é um composto orgânico que, quando tomado como suplemento, pode ajudar a aumentar a massa muscular, a força e o desempenho no exercício. Whey Protein é uma proteína láctea comumente consumida com exercícios de resistência para aumentar a massa e força muscular.⠀
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Mas afinal, devo consumi-los juntos?⠀Para saber se você tem indicação de tomar ambos os suplementos consulte um profissional!