Dia Mundial da Diabetes
A diabetes é um conjunto de doenças provocadas pela falta de insulina ou incapacidade do organismo de utilizá-la adequadamente. A insulina é o hormônio responsável por controlar os níveis de glicose (açúcar) no sangue, e sua falta causa a hiperglicemia.
Esse desequilíbrio causa danos em órgãos e tecidos, podendo prejudicar os olhos, nervos, coração e vasos sanguíneos. E, no pior dos casos, pode levar à cegueira, infartos e amputações.
Os hábitos e estilo de vida são os principais aliados contra a diabetes: alimentação saudável, evitar massas, doces e gorduras, prática regular de atividades físicas, controle do peso e do estresse.
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Hipertireoidismo x Hipotireoidismo: Conheça as diferenças
O hipertireoidismo é caracterizado pela hiperatividade da tireóide, causando uma concentração hormonal e aumentando a velocidade do metabolismo. Os principais sintomas são:
- Ansiedade
- Insônia
- Irritabilidade
- Perda de peso
- Sudorese
- Tremores
Já no hipotireoidismo, a atividade da tireóide é menor, produzindo hormônios insuficientes e reduzindo a velocidade do metabolismo.
- Depressão
- Fadiga em excesso
- Intestino preso
- Ganho de peso
- Queda capilar
- Infertilidade
Porém aqui vai um alerta: os sintomas citados estão frequentemente associados à deficiência de vitaminas A, C e D. Busque um especialista para te auxiliar.
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Como saber se tenho diabetes?
É importante saber que existem dois tipos principais de diabetes.
O tipo 1 está relacionado ao sistema imunológico por fatores genéticos e os sintomas costumam surgir na infância e adolescência. Corresponde a 10% dos casos.
O tipo 2 está relacionado, principalmente, ao estilo de vida não saudável: alimentação, sedentarismo e sobrepeso. Costuma surgir na vida adulta ou na adolescência, e corresponde a 90% dos casos.
Ou seja, a maior parte dos casos são consequências de maus hábitos que poderiam ser evitados com alimentação saudável e prática de atividades físicas.
Ao perceber os sintomas, procure um endocrinologista para realizar os exames necessários.
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Alimentos que ajudam a regular o açúcar no sangue
A dieta é um item fundamental na manutenção dos níveis saudáveis de glicose em pacientes com diabetes ou pré-diabetes. Por isso trouxe alguns alimentos que ajudam nessa tarefa:
Abacate: rico em gorduras boas, combate a resistência à insulina.. Deve ser consumido sem açúcar refinado por ser muito calórico.
Aveia: aumenta a saciedade, retardando a absorção de glicose pelo sangue, ajudando a equilibrar a glicemia.
Oleaginosas: nozes, castanhas e amêndoas são fontes de gorduras boas que ajudam a regular a glicemia e no equilíbrio dos níveis de colesterol.
Peixes gordurosos: peixes como salmão, atum, sardinha e cavalinha são ricos em ômega-3.
Vegetais crucíferos: brócolis, couve-flor, couve-manteiga, rúcula, etc., são alimentos ricos em vitaminas, minerais e substâncias antioxidantes e anti-inflamatórias.
Vale lembrar que é importante fazer o acompanhamento médico para te ajudar com as necessidades específicas do seu caso.
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Correr atrapalha o ganho de massa magra?
A corrida é uma ótima forma de aliviar o estresse, melhorar a saúde e até perder peso, mas será que ela interfere na hipertrofia?
Um estudo demonstrou que corridas de longa duração costumam dificultar o crescimento muscular, pois as longas distâncias causam danos aos músculos.
Já as corridas de alta intensidade e curta duração (HIIT) podem estimular a hipertrofia dos músculos das pernas, se combinadas com a alimentação apropriada. Isso por causa de sua característica mais curta e explosiva.
Porém, é importante ressaltar que a alimentação tem um papel muito importante no ganho de massa muscular. Se esse é o seu objetivo, procure um profissional para te ajudar.
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Câncer de próstata: fatores de risco
Conheça alguns dos fatores de risco do câncer de próstata. Neste Novembro Azul é importante nos conscientizarmos sobre as nossas escolhas e como elas afetam a nossa saúde.
A prática de atividades físicas é uma excelente forma de se prevenir contra o câncer, além de melhorar a qualidade de vida de pacientes em tratamento e na recuperação pós-cirúrgica.
Exercícios aeróbicos, como corrida, natação, caminhada rápida e dança, aumentam o gasto calórico e os níveis de antioxidantes do corpo, reduzindo a inflamação que causa o câncer.
Mas, atenção! A mudança de hábitos não substitui os exames preventivos. Cuide da sua saúde!
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A síndrome dos ovários policísticos torna mais difícil emagrecer?
A síndrome dos ovários policísticos (SOP) é muito comum em mulheres na idade reprodutiva e causa, em geral, índices mais elevados de percentual de gordura, adiposidade central (na barriga), colesterol total e LDL.
Um dos principais sintomas é o sobrepeso e a maioria das pacientes têm obesidade ou dificuldade em manter o peso ideal. O que atrapalha a perda de peso é o excesso de insulina que acompanha a condição.
Porém, a alimentação própria para esse caso e a prática de exercícios físicos são eficientes no tratamento dos ovários policísticos, pois melhoram a resistência à insulina, auxiliando na perda de peso.
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O perigo de glamourizar a obesidade
Antes de mais nada é importante lembrarmos de que a obesidade se trata de uma doença que pode causar diversas patologias, redução da expectativa de vida e até a morte precoce.
Dito isso, é muito comum vermos hoje discursos de aceitação, tanto na mídia como nas redes sociais, que estão glamourizando a obesidade sem entender os perigos causados por ela.
Cerca de 20% dos brasileiros são obesos, não por escolha porque se trata de uma doença. Não é sobre se encaixar em padrões de beleza impostos pela sociedade e sim sobre valorizar a vida e cuidar da saúde.
É preciso entender esse assunto e se conscientizar, sem críticas nem aplausos, para que o discurso de aceitação não atrapalhe o tratamento do paciente.
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Alimentos que ajudam a prevenir o Câncer de mama
Diversos fatores genéticos podem contribuir para o surgimento do câncer de mama, mas a alimentação, os hábitos e o estilo de vida, como o excesso de álcool, tabagismo e dietas ricas em alimentos processados, também podem ser considerados fatores de risco.
Estudos apontam alguns alimentos que ajudam a reduzir o risco e até a proteger contra o câncer de mama.
– Peixes gordurosos, como salmão, sardinha e cavala, contém ômega 3, selênio e antioxidantes.
– Vegetais verdes folhosos, como couve, rúcula, espinafre e acelga, contém antioxidantes carotenóides que estão ligados a redução do risco de câncer de mama.
– Ervas e especiarias, como salsa, alecrim, orégano, açafrão e gengibre possuem compostos vegetais que ajudam a proteger contra o câncer.
Porém, a alimentação saudável não exclui a necessidade dos exames de rotina, como a mamografia. A detecção precoce é a melhor forma de tratamento e a prática de atividades físicas também pode ajudar na prevenção.
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Gorduras saudáveis e perigosas na alimentação
Muitas pessoas não sabem que nem todas as gorduras são ruins. Na verdade, as gorduras boas podem ajudar a diminuir os níveis de colesterol ruim e não devem ser removidas da dieta.
O mais importante é saber distinguir os mocinhos dos vilões e lembrar que todo exagero faz mal. Uma alimentação saudável e equilibrada é sempre o ideal.
Gorduras saudáveis para cozinhar e temperar:
– Azeite
– Banha
– Ghee
– Manteiga
– Manteiga de Coco
– Óleo de Coco
– Óleo de Abacate
Gorduras perigosas e que devem ser evitadas
– Margarina
– Óleo de Algodão
– Óleo de Canola
– Óleo de Girassol
– Óleo de Milho
– Óleo de Palma
– Óleo de Soja
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