Peso x Composição Corporal: Qual a diferença?
Uma das crenças mais comuns no mundo de quem deseja emagrecer é que o emagrecimento é medido pela perda de peso. Porém, existe uma diferença entre peso e composição corporal e ela é fundamental para entender o estado e o progresso do corpo.
A medida de todo o conteúdo do corpo, que inclui água, gordura, músculos e minerais, constitui o peso. Já a composição corporal é a quantidade de cada tecido que compõe o corpo.
O peso costuma estar associado ao aumento de gordura, mas o ganho de massa também pode aumentar o peso, pois uma quantidade pequena de músculo é equivalente a uma quantidade maior de gordura, devido ao fato de que o músculo é mais concentrado e a gordura, expandida.
Por isso a realização do exame de bioimpedância é tão importante, ele vai determinar a quantidade de músculos, gorduras, e outros tecidos e mostrar quais áreas precisam ser trabalhadas.
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Massa Magra x Gordura
Já sentiu que apesar de todo o treino e dieta, os números na balança não caiam? Isso pode ser um bom sinal! À princípio, o ganho de massa muscular pode aumentar o peso do corpo, que nada mais é que um aumento de massa magra.
A massa magra consiste nos músculos, ossos, tecidos e tudo que não é gordura. Ambos têm o mesmo peso, mas o músculo é mais compacto, ocupando menos espaço no corpo.
Se o foco é o emagrecimento, deve-se deixar de lado a balança e focar nas medidas do corpo e no adipômetro. Já na hipertrofia, os resultados devem falar por si próprios. O ajuste das roupas no corpo e o reflexo no espelho também são ótimas formas de saber qual massa o corpo está eliminando.
A melhor forma de perder gorduras é gastando mais calorias do que consome. O acompanhamento com profissionais na área de alimentação e de atividades físicas também é crucial para que os resultados sejam os esperados e para que a saúde não seja prejudicada.
O jejum intermitente interfere no meu ganho de massa muscular?
A resposta é: depende! Seja qual for a estratégia alimentar adotada pelo paciente, todas elas dependem de certos cuidados para que sejam efetivas. No caso do jejum, seguindo certas recomendações adequadas ao seu caso individual, é possível conquistar bons resultados de hipertrofia.
A dica é a seguinte, nos últimos trinta minutos antes do início do jejum, dê preferência a alimentos ricos em proteína de digestão lenta. É o caso de queijos e carne vermelha. Vale lembrar que é de suma importância que você coma antes de qualquer exercício que exija resistência física. Por isso, praticá-los durante o jejum é uma terrível ideia!
O ideal é evitar alimentos ricos em gorduras ou com baixo valor nutritivo. Invista em alimentos saudáveis para adquirir músculos sem acumular gordura.
Exame de Bioimpedância: entenda a importância
O exame de bioimpedância pode ser realizado durante as consultas e ainda é desconhecido por muitos pacientes! Trata-se de um exame indolor, feito em menos de um minuto, que nos informa vários parâmetros:⠀⠀
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– Quantidade de água corporal⠀⠀⠀
– Massa de gordura⠀⠀
– Massa muscular⠀⠀⠀⠀⠀
– Metabolismo⠀⠀⠀
– Distribuição de gordura e músculo em cada membro⠀⠀
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Dessa forma, podemos avaliar se, apesar de um peso normal, sua massa muscular está reduzida. Ou se sua perda de peso ocorreu às custas de perda de massa muscular, o que não é saudável. Também é interessante a realização em idosos e pacientes diabéticos já que os mesmos têm uma tendência à redução da massa muscular.⠀
Emagrecimento na menopausa
Afinal, na etapa de Menopausa as mulheres não consegue emagrecer? Pesquisas da USP revelam que essa crença não é real, e sim, um mito!⠀Lembre-se, o emagrecimento é uma conseqüência da mudança de hábito.⠀
Idade não é desculpa para não cuidar da sua saúde. Nunca é tarde para recomeçar!⠀
Busque sempre uma alimentação saudável e a prática de atividade física, assim, você terá menos chances de engordar e acumular gordura.
Gordura Insaturada
Aliada ou vilã?
Conhecidas como gorduras boas, porque ajudam na manutenção dos níveis normais de colesterol no sangue, bom para o coração. 🥑
São em sua maioria, as gorduras de origem vegetal (óleos de milho, soja, margarinas vegetais, óleo de algodão, girassol, arroz, canola, etc.) que na temperatura ambiente elas se apresentam na forma líquida. Estas gorduras podem ser classificadas em:
Monoinsaturadas: É um ácido graxo com apenas uma ligação dupla de carbono-carbono. O azeite de oliva é um exemplo de um ácido graxo monoinsaturado. 🦠
Poliinsaturadas: Os ácidos graxos insaturados com duas ou mais ligações duplas são considerados como poliinsaturados. O ácido linoléico (encontrado nos óleos vegetais, por exemplo, óleo de milho e de girassol) é um exemplo de um ácido graxo poli-insaturado. 🦠
Essas gorduras são responsáveis pela absorção das vitaminas A, D, E e K, que são lipossolúveis. 🧐⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
A gordura também ajuda a controlar a estrutura da parede celular, definindo seu tamanho e dando a sustentação. 😉
Espero que tenham gostado da nossa série Nutrientes! Até a próxima! 🤓
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Hipertireoidismo engorda?
Mito ou verdade?
Muitas pessoas relacionam o aumento do peso com o hipertireoidismo, mas afinal, isso procede? 🤔
Esse distúrbio tireoidiano pode causar indisposição e fadiga, fazendo com que a pessoa realize menos exercícios físicos, além de lentificar o metabolismo. Também sabemos que ocorre retenção hídrica, ocorrendo discreto ganho de peso por acúmulo de líquido. 🧪
Com a correção hormonal, esses sintomas, normalmente, são resolvidos.Sendo assim, o hipotireoidismo NÃO É RESPONSÁVEL pelo sobrepeso ou obesidade dos pacientes, contribuindo com discreto ganho de peso (mais por retenção hídrica) que é corrigido com tratamento adequado da doença. 😉
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Diabetes Gestacional
Você conhece essa categoria de Diabetes?
Durante a gravidez ocorrem adaptações na produção hormonal materna para permitir o desenvolvimento do bebê. A placenta é uma fonte importante de hormônios que reduzem a ação da insulina, responsável pela captação e utilização da glicose pelo corpo. 🤰🏻
O pâncreas materno, consequentemente, aumenta a produção de insulina para compensar este quadro de resistência á sua ação. Em algumas mulheres, entretanto, este processo não ocorre e elas desenvolvem quadro de diabetes gestacional, caracterizado pelo aumento do nível de glicose no sangue. 🤰🏻
É importante destacar que a maioria das gestações complicadas pelo diabetes, quando tratada de maneira adequada, irá ter um excelente desfecho e os bebês nascerão saudáveis. 🤱🏻
O desenvolvimento de diabetes tipo 2 após o parto frequentemente é prevenido com a manutenção de uma alimentação balanceada e com a prática regular de atividades físicas. 🏃♀
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Série Nutrientes
Proteínas
A proteína é um nutriente indispensável, pois funciona como matéria prima para nosso organismo, atuando na construção de massa magra e manutenção das nossas funções fisiológicas e metabólicas. 🧬
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São encontradas em todas as estruturas do nosso corpo e, a partir delas, construímos músculos, tecidos, cabelo, unha, hormônios, anticorpos e outras estruturas celulares. Além disso, promovem maior sensação de saciedade após a ingestão e auxiliam no controle do apetite, contribuindo para o processo de emagrecimento. 🧫
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Cada proteína exerce uma função diferente em nosso corpo. Conheça as mais importantes:
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Anticorpos: atuam na defesa do organismo, protegendo-o do ataque de bactérias, vírus e outras substâncias nocivas e estranhas.
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Trombina e o fibrinogênio: outras proteínas de defesa, atuam na coagulação do sangue e previnem a perda sanguínea quando ocorrem cortes e ferimentos.
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Insulina: é a proteína responsável por regular a taxa de glicose no sangue.
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Albumina: proteína presente no ovo e que tem a função de nutrir o embrião.
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Proteínas estruturais: são aquelas que sustentam a estrutura dos tecidos, como o colágeno (que constitui a cartilagem), a queratina (que atua nos cabelos, unhas e pelos) e a elastina (responsável pela estrutura da pele).
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Hemoglobina: é a proteína que transporta o oxigênio para os tecidos.
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Série Nutrientes
Gordura
As gorduras são substâncias de origem animal ou vegetal, e dentre suas principais funções destacam-se: principal fonte energética do organismo, composição da estrutura celular e atuação como vetor de vitaminas lipossolúveis. 🦠
Só para se ter uma ideia da importância deste macronutriente, como dito anteriormente, a gordura é o maior fornecedor de energia para o organismo. 🧪
As principais fontes de gorduras boas na dieta são os peixes e os alimentos de origem vegetal, como a azeitona, o azeite de oliva e o abacate. Além de fornecerem energia e protegerem o coração, esses alimentos também são fontes de vitaminas A, D, E e K, importantes para prevenir problemas como cegueira, osteoporose e hemorragias. 😉
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