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Correr atrapalha o ganho de massa magra?

quinta-feira, 21 outubro 2021 by igholori

A corrida é uma ótima forma de aliviar o estresse, melhorar a saúde e até perder peso, mas será que ela interfere na hipertrofia?

Um estudo demonstrou que corridas de longa duração costumam dificultar o crescimento muscular, pois as longas distâncias causam danos aos músculos.

Já as corridas de alta intensidade e curta duração (HIIT) podem estimular a hipertrofia dos músculos das pernas, se combinadas com a alimentação apropriada. Isso por causa de sua característica mais curta e explosiva.

Porém, é importante ressaltar que a alimentação tem um papel muito importante no ganho de massa muscular. Se esse é o seu objetivo, procure um profissional para te ajudar.

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A síndrome dos ovários policísticos torna mais difícil emagrecer?

sexta-feira, 15 outubro 2021 by igholori

A síndrome dos ovários policísticos  (SOP) é muito comum em mulheres na idade reprodutiva e causa, em geral, índices mais elevados de percentual de gordura, adiposidade central (na barriga), colesterol total e LDL.

Um dos principais sintomas é o sobrepeso e a maioria das pacientes têm obesidade ou dificuldade em manter o peso ideal. O que atrapalha a perda de peso é o excesso de insulina que acompanha a condição.

Porém, a alimentação própria para esse caso e a prática de exercícios físicos são eficientes no tratamento dos ovários policísticos, pois melhoram a resistência à insulina, auxiliando na perda de peso.

 

 

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O perigo de glamourizar a obesidade

segunda-feira, 11 outubro 2021 by igholori

Antes de mais nada é importante lembrarmos de que a obesidade se trata de uma doença que pode causar diversas patologias, redução da expectativa de vida e até a morte precoce.

Dito isso, é muito comum vermos hoje discursos de aceitação, tanto na mídia como nas redes sociais, que estão glamourizando a obesidade sem entender os perigos causados por ela.

Cerca de 20% dos brasileiros são obesos, não por escolha porque se trata de uma doença. Não é sobre se encaixar em padrões de beleza impostos pela sociedade e sim sobre valorizar a vida e cuidar da saúde.

É preciso entender esse assunto e se conscientizar, sem críticas nem aplausos, para que o discurso de aceitação não atrapalhe o tratamento do paciente.

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Gorduras saudáveis e perigosas na alimentação

segunda-feira, 23 agosto 2021 by igholori

Muitas pessoas não sabem que nem todas as gorduras são ruins. Na verdade, as gorduras boas podem ajudar a diminuir os níveis de colesterol ruim e não devem ser removidas da dieta.

O mais importante é saber distinguir os mocinhos dos vilões e lembrar que todo exagero faz mal. Uma alimentação saudável e equilibrada é sempre o ideal.

Gorduras saudáveis para cozinhar e temperar:
– Azeite
– Banha
– Ghee
– Manteiga
– Manteiga de Coco
– Óleo de Coco
– Óleo de Abacate

Gorduras perigosas e que devem ser evitadas
– Margarina
– Óleo de Algodão
– Óleo de Canola
– Óleo de Girassol
– Óleo de Milho
– Óleo de Palma
– Óleo de Soja

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Sono e obesidade: existe relação?

segunda-feira, 23 agosto 2021 by igholori

Vários estudos apontam que existe uma relação entre privação do sono e ganho de peso. Mas por que?

Um dos principais motivos é que a falta do sono altera o metabolismo, diminuindo o hormônio da saciedade (leptina) e aumentando o hormônio da fome (grelina).

Você se sente mais cansado, sem ânimo para fazer exercícios, o corpo gasta menos energia, o desejo por alimentos com alta densidade energética é maior e o peso aumenta, criando um ciclo vicioso.

Criar uma rotina para desligar e descansar no mesmo horário todos os dias é uma boa forma de regular o sono, que deve ser de 6 a 8 horas, em adultos, para que a recuperação seja completa.

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Ciclo vicioso do ganho de peso

segunda-feira, 23 agosto 2021 by igholori

Já se sentiu frustrado após diversas dietas para perder peso?

Dietas restritivas, à base de sucos, folhas ou porções minúsculas de comida, são insustentáveis, pois são enjoativas e geram ainda mais desejo pelos “alimentos proibidos”.

Por isso muitos até perdem peso durante a dieta, mas em pouco tempo voltam ao peso anterior.

Não existe uma fórmula mágica para perder peso.

Alimentação balanceada, prática regular de atividades físicas, mudança de hábitos e acompanhamento com profissionais são as melhores formas de garantir resultados.

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Falsos alimentos saudáveis que você deve eliminar da dieta

quinta-feira, 10 junho 2021 by igholori

Assim como nem tudo que reluz é ouro, nem tudo que parece ser saudável, realmente é. Conheça aqui 5 alimentos considerados fit ou saudáveis, mas que vão decepcionar.

– Óleo de canola: sob altas temperaturas, luz e pressão, ele oxida e libera uma carga tóxica e radicais livres pelo organismo.

– Barra de cereais: um “lanchinho saudável” rico em corantes, conservantes, gorduras trans, sódio e xarope de milho, que pode causar resistência à insulina e acúmulo de gordura no fígado.

– Suco de laranja: a quantidade de fruta necessária para um copo de suco contém muita frutose, o açúcar natural das frutas. É recomendado consumi-las in natura.

– Cereais matinais: possuem altas quantidades de açúcares escondidos ou componentes que se transformam em açúcar na digestão, além de muitos conservantes e elementos químicos.

– Peito de peru: altamente industrializado, e repleto de corantes, conservantes e sódio.

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Existe um peso ideal para cada pessoa?

quinta-feira, 10 junho 2021 by igholori

Do ponto de vista da medicina, o peso ideal é um cálculo indicador de saúde estabelecido pela OMS, conhecido como índice de massa corporal ou IMC.

O IMC nada mais é do que o peso corporal que não coloca o corpo sob risco de desenvolver doenças causadas pelo sobrepeso, tais como diabetes, hipertensão, problemas cardiovasculares e até câncer.

Na internet é possível encontrar diversos tipos de calculadoras de IMC, mas é preciso muito cuidado, pois nem sempre são confiáveis. Para consultar o seu IMC, procure um profissional da saúde para fazer a sua avaliação e te instruir de acordo com as suas necessidades.

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Maneiras criativas de comer vegetais

quinta-feira, 10 junho 2021 by igholori

Você tem dificuldade em comer verduras e legumes? Confira algumas dicas criativas para incluir alimentos saudáveis na sua dieta sem dificuldades:

– Adicione-os aos sucos
Dica: cenoura, beterraba, couve, pepino.

– Experimente sopas à base de vegetais
Dica: batata, cenoura, chuchu, tomate.

– Adicione-os aos molhos
Dica: abóbora, couve-flor, brócolis.

 

 

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Mitos e verdades: Reposição de Testosterona em Mulheres

quinta-feira, 10 junho 2021 by igholori

– É um hormônio masculino.
Mito!

– Aumenta a libido.
Verdade!

– Masculiniza a mulher.
Mito!

– Melhora a disposição, energia e saúde do coração.
Verdade!

– Engrossa a voz da mulher.
Mito!

– Entre os 20 e 40 anos, as mulheres perdem 50% da produção de testosterona.
Verdade!

A testosterona é um hormônio produzido pelo corpo feminino em quantidades mais baixas que no corpo masculino. Hoje desvendamos alguns mitos e verdades sobre esse hormônio.

A deficiência de testosterona na mulher causa alguns sintomas, como:
– Cansaço;
– Mudança de humor;
– Ganho de peso;
– Redução de libido;
– Perda de memória;
– Perda de massa óssea;
– Depressão;
– Insônia.

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