Correr atrapalha o ganho de massa magra?
A corrida é uma ótima forma de aliviar o estresse, melhorar a saúde e até perder peso, mas será que ela interfere na hipertrofia?
Um estudo demonstrou que corridas de longa duração costumam dificultar o crescimento muscular, pois as longas distâncias causam danos aos músculos.
Já as corridas de alta intensidade e curta duração (HIIT) podem estimular a hipertrofia dos músculos das pernas, se combinadas com a alimentação apropriada. Isso por causa de sua característica mais curta e explosiva.
Porém, é importante ressaltar que a alimentação tem um papel muito importante no ganho de massa muscular. Se esse é o seu objetivo, procure um profissional para te ajudar.
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A síndrome dos ovários policísticos torna mais difícil emagrecer?
A síndrome dos ovários policísticos (SOP) é muito comum em mulheres na idade reprodutiva e causa, em geral, índices mais elevados de percentual de gordura, adiposidade central (na barriga), colesterol total e LDL.
Um dos principais sintomas é o sobrepeso e a maioria das pacientes têm obesidade ou dificuldade em manter o peso ideal. O que atrapalha a perda de peso é o excesso de insulina que acompanha a condição.
Porém, a alimentação própria para esse caso e a prática de exercícios físicos são eficientes no tratamento dos ovários policísticos, pois melhoram a resistência à insulina, auxiliando na perda de peso.
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O perigo de glamourizar a obesidade
Antes de mais nada é importante lembrarmos de que a obesidade se trata de uma doença que pode causar diversas patologias, redução da expectativa de vida e até a morte precoce.
Dito isso, é muito comum vermos hoje discursos de aceitação, tanto na mídia como nas redes sociais, que estão glamourizando a obesidade sem entender os perigos causados por ela.
Cerca de 20% dos brasileiros são obesos, não por escolha porque se trata de uma doença. Não é sobre se encaixar em padrões de beleza impostos pela sociedade e sim sobre valorizar a vida e cuidar da saúde.
É preciso entender esse assunto e se conscientizar, sem críticas nem aplausos, para que o discurso de aceitação não atrapalhe o tratamento do paciente.
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Gorduras saudáveis e perigosas na alimentação
Muitas pessoas não sabem que nem todas as gorduras são ruins. Na verdade, as gorduras boas podem ajudar a diminuir os níveis de colesterol ruim e não devem ser removidas da dieta.
O mais importante é saber distinguir os mocinhos dos vilões e lembrar que todo exagero faz mal. Uma alimentação saudável e equilibrada é sempre o ideal.
Gorduras saudáveis para cozinhar e temperar:
– Azeite
– Banha
– Ghee
– Manteiga
– Manteiga de Coco
– Óleo de Coco
– Óleo de Abacate
Gorduras perigosas e que devem ser evitadas
– Margarina
– Óleo de Algodão
– Óleo de Canola
– Óleo de Girassol
– Óleo de Milho
– Óleo de Palma
– Óleo de Soja
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Sono e obesidade: existe relação?
Vários estudos apontam que existe uma relação entre privação do sono e ganho de peso. Mas por que?
Um dos principais motivos é que a falta do sono altera o metabolismo, diminuindo o hormônio da saciedade (leptina) e aumentando o hormônio da fome (grelina).
Você se sente mais cansado, sem ânimo para fazer exercícios, o corpo gasta menos energia, o desejo por alimentos com alta densidade energética é maior e o peso aumenta, criando um ciclo vicioso.
Criar uma rotina para desligar e descansar no mesmo horário todos os dias é uma boa forma de regular o sono, que deve ser de 6 a 8 horas, em adultos, para que a recuperação seja completa.
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Ciclo vicioso do ganho de peso
Já se sentiu frustrado após diversas dietas para perder peso?
Dietas restritivas, à base de sucos, folhas ou porções minúsculas de comida, são insustentáveis, pois são enjoativas e geram ainda mais desejo pelos “alimentos proibidos”.
Por isso muitos até perdem peso durante a dieta, mas em pouco tempo voltam ao peso anterior.
Não existe uma fórmula mágica para perder peso.
Alimentação balanceada, prática regular de atividades físicas, mudança de hábitos e acompanhamento com profissionais são as melhores formas de garantir resultados.
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Falsos alimentos saudáveis que você deve eliminar da dieta
Assim como nem tudo que reluz é ouro, nem tudo que parece ser saudável, realmente é. Conheça aqui 5 alimentos considerados fit ou saudáveis, mas que vão decepcionar.
– Óleo de canola: sob altas temperaturas, luz e pressão, ele oxida e libera uma carga tóxica e radicais livres pelo organismo.
– Barra de cereais: um “lanchinho saudável” rico em corantes, conservantes, gorduras trans, sódio e xarope de milho, que pode causar resistência à insulina e acúmulo de gordura no fígado.
– Suco de laranja: a quantidade de fruta necessária para um copo de suco contém muita frutose, o açúcar natural das frutas. É recomendado consumi-las in natura.
– Cereais matinais: possuem altas quantidades de açúcares escondidos ou componentes que se transformam em açúcar na digestão, além de muitos conservantes e elementos químicos.
– Peito de peru: altamente industrializado, e repleto de corantes, conservantes e sódio.
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Existe um peso ideal para cada pessoa?
Do ponto de vista da medicina, o peso ideal é um cálculo indicador de saúde estabelecido pela OMS, conhecido como índice de massa corporal ou IMC.
O IMC nada mais é do que o peso corporal que não coloca o corpo sob risco de desenvolver doenças causadas pelo sobrepeso, tais como diabetes, hipertensão, problemas cardiovasculares e até câncer.
Na internet é possível encontrar diversos tipos de calculadoras de IMC, mas é preciso muito cuidado, pois nem sempre são confiáveis. Para consultar o seu IMC, procure um profissional da saúde para fazer a sua avaliação e te instruir de acordo com as suas necessidades.
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Maneiras criativas de comer vegetais
Você tem dificuldade em comer verduras e legumes? Confira algumas dicas criativas para incluir alimentos saudáveis na sua dieta sem dificuldades:
– Adicione-os aos sucos
Dica: cenoura, beterraba, couve, pepino.
– Experimente sopas à base de vegetais
Dica: batata, cenoura, chuchu, tomate.
– Adicione-os aos molhos
Dica: abóbora, couve-flor, brócolis.
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Mitos e verdades: Reposição de Testosterona em Mulheres
– É um hormônio masculino.
Mito!
– Aumenta a libido.
Verdade!
– Masculiniza a mulher.
Mito!
– Melhora a disposição, energia e saúde do coração.
Verdade!
– Engrossa a voz da mulher.
Mito!
– Entre os 20 e 40 anos, as mulheres perdem 50% da produção de testosterona.
Verdade!
A testosterona é um hormônio produzido pelo corpo feminino em quantidades mais baixas que no corpo masculino. Hoje desvendamos alguns mitos e verdades sobre esse hormônio.
A deficiência de testosterona na mulher causa alguns sintomas, como:
– Cansaço;
– Mudança de humor;
– Ganho de peso;
– Redução de libido;
– Perda de memória;
– Perda de massa óssea;
– Depressão;
– Insônia.
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