A síndrome dos ovários policísticos torna mais difícil emagrecer?
A síndrome dos ovários policísticos (SOP) é muito comum em mulheres na idade reprodutiva e causa, em geral, índices mais elevados de percentual de gordura, adiposidade central (na barriga), colesterol total e LDL.
Um dos principais sintomas é o sobrepeso e a maioria das pacientes têm obesidade ou dificuldade em manter o peso ideal. O que atrapalha a perda de peso é o excesso de insulina que acompanha a condição.
Porém, a alimentação própria para esse caso e a prática de exercícios físicos são eficientes no tratamento dos ovários policísticos, pois melhoram a resistência à insulina, auxiliando na perda de peso.
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O perigo de glamourizar a obesidade
Antes de mais nada é importante lembrarmos de que a obesidade se trata de uma doença que pode causar diversas patologias, redução da expectativa de vida e até a morte precoce.
Dito isso, é muito comum vermos hoje discursos de aceitação, tanto na mídia como nas redes sociais, que estão glamourizando a obesidade sem entender os perigos causados por ela.
Cerca de 20% dos brasileiros são obesos, não por escolha porque se trata de uma doença. Não é sobre se encaixar em padrões de beleza impostos pela sociedade e sim sobre valorizar a vida e cuidar da saúde.
É preciso entender esse assunto e se conscientizar, sem críticas nem aplausos, para que o discurso de aceitação não atrapalhe o tratamento do paciente.
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Alimentos que ajudam a prevenir o Câncer de mama
Diversos fatores genéticos podem contribuir para o surgimento do câncer de mama, mas a alimentação, os hábitos e o estilo de vida, como o excesso de álcool, tabagismo e dietas ricas em alimentos processados, também podem ser considerados fatores de risco.
Estudos apontam alguns alimentos que ajudam a reduzir o risco e até a proteger contra o câncer de mama.
– Peixes gordurosos, como salmão, sardinha e cavala, contém ômega 3, selênio e antioxidantes.
– Vegetais verdes folhosos, como couve, rúcula, espinafre e acelga, contém antioxidantes carotenóides que estão ligados a redução do risco de câncer de mama.
– Ervas e especiarias, como salsa, alecrim, orégano, açafrão e gengibre possuem compostos vegetais que ajudam a proteger contra o câncer.
Porém, a alimentação saudável não exclui a necessidade dos exames de rotina, como a mamografia. A detecção precoce é a melhor forma de tratamento e a prática de atividades físicas também pode ajudar na prevenção.
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Gorduras saudáveis e perigosas na alimentação
Muitas pessoas não sabem que nem todas as gorduras são ruins. Na verdade, as gorduras boas podem ajudar a diminuir os níveis de colesterol ruim e não devem ser removidas da dieta.
O mais importante é saber distinguir os mocinhos dos vilões e lembrar que todo exagero faz mal. Uma alimentação saudável e equilibrada é sempre o ideal.
Gorduras saudáveis para cozinhar e temperar:
– Azeite
– Banha
– Ghee
– Manteiga
– Manteiga de Coco
– Óleo de Coco
– Óleo de Abacate
Gorduras perigosas e que devem ser evitadas
– Margarina
– Óleo de Algodão
– Óleo de Canola
– Óleo de Girassol
– Óleo de Milho
– Óleo de Palma
– Óleo de Soja
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Sono e obesidade: existe relação?
Vários estudos apontam que existe uma relação entre privação do sono e ganho de peso. Mas por que?
Um dos principais motivos é que a falta do sono altera o metabolismo, diminuindo o hormônio da saciedade (leptina) e aumentando o hormônio da fome (grelina).
Você se sente mais cansado, sem ânimo para fazer exercícios, o corpo gasta menos energia, o desejo por alimentos com alta densidade energética é maior e o peso aumenta, criando um ciclo vicioso.
Criar uma rotina para desligar e descansar no mesmo horário todos os dias é uma boa forma de regular o sono, que deve ser de 6 a 8 horas, em adultos, para que a recuperação seja completa.
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Vitamina B12 e os efeitos na saúde
A vitamina B12 está presente em alimentos de origem animal, especialmente nos derivados de animais herbívoros, como: leite, carne, ovos, e, principalmente, o fígado.
Entre as suas funções estão: a manutenção do metabolismo do sistema nervoso, a formação do DNA e a produção de glóbulos vermelhos saudáveis para o sangue, prevenindo anemia.
A deficiência da vitamina B12 afeta mais os vegetarianos e veganos, pois não está presente em alimentos vegetais. Porém, essa deficiência nem sempre aparece em exames de sangue, além disso a anemia pode passar despercebida devido ao excesso de ácido fólico, o que não exclui as consequências.
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Sua Vitamina D está em dia?
A vitamina D é extremamente importante para a saúde de todo o corpo.
Os níveis adequados da vitamina no sangue contribuem para o fortalecimento dos ossos e músculos, melhora do sistema imunológico e cardiovascular e na prevenção de doenças como a diabetes.
A principal fonte de Vitamina D é a exposição solar. Recomenda-se 15 minutos para peles mais claras e até 1 hora para peles mais escuras, nos horários de 10 às 12 ou 15 às 16 horas.
Importante: antes de suplementar, é necessário ir ao médico e fazer um exame de sangue simples para detectar se existe essa deficiência.
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Hábitos que melhoram a imunidade
O nosso corpo possui um sistema imunológico impressionante que elimina ameaças e nos protege contra diversos vírus, fungos, bactérias e inúmeras doenças.
Porém, existem hábitos que podem prejudicar esse sistema e é importante substituí-los por hábitos que ajudem a fortalecê-lo, são eles:
– Atividades físicas regulares
– Alimentação saudável e equilibrada
– Sono de qualidade
– Beber bastante água
– Diminuir o estresse
– Comer frutas e alimentos ricos em zinco
Manter esses hábitos na rotina beneficiará não somente o sistema imunológico, como a saúde do corpo inteiro.
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Ciclo vicioso do ganho de peso
Já se sentiu frustrado após diversas dietas para perder peso?
Dietas restritivas, à base de sucos, folhas ou porções minúsculas de comida, são insustentáveis, pois são enjoativas e geram ainda mais desejo pelos “alimentos proibidos”.
Por isso muitos até perdem peso durante a dieta, mas em pouco tempo voltam ao peso anterior.
Não existe uma fórmula mágica para perder peso.
Alimentação balanceada, prática regular de atividades físicas, mudança de hábitos e acompanhamento com profissionais são as melhores formas de garantir resultados.
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O açúcar pode causar depressão?
Os efeitos negativos do excesso de açúcar são amplamente discutidos, um dos motivos, além do desequilíbrio de insulina, é a sua relação com a inflamação sistêmica.
Um estudo avaliou a adição de açúcares à dieta, e revelou que essa inflamação é um forte gatilho fisiológico da depressão e sintomas depressivos como alterações no apetite, privação do sono e fadiga.
Além disso, os açúcares refinados e carboidratos são capazes de drenar as vitaminas do complexo B, responsáveis pela manutenção do humor positivo.
Então, fica a dica: evite alimentos processados e reduza ao máximo o consumo de açúcar.
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