Ciclo vicioso do ganho de peso
Já se sentiu frustrado após diversas dietas para perder peso?
Dietas restritivas, à base de sucos, folhas ou porções minúsculas de comida, são insustentáveis, pois são enjoativas e geram ainda mais desejo pelos “alimentos proibidos”.
Por isso muitos até perdem peso durante a dieta, mas em pouco tempo voltam ao peso anterior.
Não existe uma fórmula mágica para perder peso.
Alimentação balanceada, prática regular de atividades físicas, mudança de hábitos e acompanhamento com profissionais são as melhores formas de garantir resultados.
- Published in Blog
Falsos alimentos saudáveis que você deve eliminar da dieta
Assim como nem tudo que reluz é ouro, nem tudo que parece ser saudável, realmente é. Conheça aqui 5 alimentos considerados fit ou saudáveis, mas que vão decepcionar.
– Óleo de canola: sob altas temperaturas, luz e pressão, ele oxida e libera uma carga tóxica e radicais livres pelo organismo.
– Barra de cereais: um “lanchinho saudável” rico em corantes, conservantes, gorduras trans, sódio e xarope de milho, que pode causar resistência à insulina e acúmulo de gordura no fígado.
– Suco de laranja: a quantidade de fruta necessária para um copo de suco contém muita frutose, o açúcar natural das frutas. É recomendado consumi-las in natura.
– Cereais matinais: possuem altas quantidades de açúcares escondidos ou componentes que se transformam em açúcar na digestão, além de muitos conservantes e elementos químicos.
– Peito de peru: altamente industrializado, e repleto de corantes, conservantes e sódio.
- Published in Blog
Maneiras criativas de comer vegetais
Você tem dificuldade em comer verduras e legumes? Confira algumas dicas criativas para incluir alimentos saudáveis na sua dieta sem dificuldades:
– Adicione-os aos sucos
Dica: cenoura, beterraba, couve, pepino.
– Experimente sopas à base de vegetais
Dica: batata, cenoura, chuchu, tomate.
– Adicione-os aos molhos
Dica: abóbora, couve-flor, brócolis.
- Published in Blog
Mitos e verdades: Reposição de Testosterona em Mulheres
– É um hormônio masculino.
Mito!
– Aumenta a libido.
Verdade!
– Masculiniza a mulher.
Mito!
– Melhora a disposição, energia e saúde do coração.
Verdade!
– Engrossa a voz da mulher.
Mito!
– Entre os 20 e 40 anos, as mulheres perdem 50% da produção de testosterona.
Verdade!
A testosterona é um hormônio produzido pelo corpo feminino em quantidades mais baixas que no corpo masculino. Hoje desvendamos alguns mitos e verdades sobre esse hormônio.
A deficiência de testosterona na mulher causa alguns sintomas, como:
– Cansaço;
– Mudança de humor;
– Ganho de peso;
– Redução de libido;
– Perda de memória;
– Perda de massa óssea;
– Depressão;
– Insônia.
- Published in Blog
Refrigerante x Suco Enlatado: Vale a pena a troca?
Um dos mitos, em que muitas pessoas acreditam, é que o suco enlatado é “mais saudável” ou faz “menos mal” do que o refrigerante. É um mito, pois na verdade os sucos enlatados são tão industrializados quanto os refrigerantes.
Em uma lata de suco de 335ml existem 8 colheres de chá de açúcar e, uma lata de refrigerante de 350ml, existem 9 colheres de chá de açúcar. 1 colher de chá = 4g de açúcar ou 16 kcal.
Tome muito cuidado antes de trocar um alimento industrializado por outro, todos tem seus malefícios, apesar de se dizerem mais saudáveis.
- Published in Blog
Se você perde peso, sua fome aumenta?
Uma das maiores dificuldades de pessoas com obesidade não é perder o peso, em si, mas sim manter o novo peso após emagrecer.
Estudos mostram que, ao perder peso, a fome aumenta, pois a mesma quantidade de calorias consumida após o emagrecimento, produz uma saciedade menor. Isso leva a pessoa a acreditar que está comendo menos, pois não come tanto quanto queria e a fome persiste, mesmo comendo tanto quanto antes, causando o efeito sanfona.
Um dos motivos é a grelina, o hormônio do apetite. Não é o corpo que precisa de mais calorias, mas sim o apetite que aumenta, fazendo a pessoa sentir mais fome. Além disso, ele não diminui ou se ajusta com o tempo, podendo fazer com que essa sensação permaneça pelo resto da vida.
O efeito sanfona é um perigo para a saúde, podendo causar problemas cardiovasculares e até a morte precoce. Por isso, manter uma dieta, exercícios e hábitos saudáveis é de suma importância.
- Published in Blog
O uso de termogênicos causa ansiedade?
A resposta é depende. A suplementação com termogênicos têm a função de aumentar a temperatura e o consumo de energia pelo corpo, fazendo com que o metabolismo acelere, nada menos que o esperado quando se está buscando o emagrecimento, já que essa aceleração catalisa esse processo.
Porém, esse mesmo metabolismo acelerado pode sim desencadear um quadro de ansiedade e piorar os sintomas de quem já sofre com esse problema, podendo causar insônia e taquicardia.
Portanto, antes de fazer o uso de qualquer suplemento por conta própria, lembre-se de que o acompanhamento com profissionais da saúde é fundamental para prevenir doenças e problemas à saúde.
- Published in Blog
Maneiras criativas de comer vegetais
Confira algumas dicas criativas para quem tem dificuldade em comer verduras e legumes para incluir alimentos saudáveis na sua dieta sem precisar fazer careta.
– Adicione-os aos sucos
Dica: cenoura, beterraba, couve, pepino.
– Experimente sopas à base de vegetais
Dica: batata, cenoura, chuchu, tomate.
– Adicione-os aos molhos
Dica: abóbora, couve-flor, brócolis.
Peso x Composição Corporal: Qual a diferença?
Uma das crenças mais comuns no mundo de quem deseja emagrecer é que o emagrecimento é medido pela perda de peso. Porém, existe uma diferença entre peso e composição corporal e ela é fundamental para entender o estado e o progresso do corpo.
A medida de todo o conteúdo do corpo, que inclui água, gordura, músculos e minerais, constitui o peso. Já a composição corporal é a quantidade de cada tecido que compõe o corpo.
O peso costuma estar associado ao aumento de gordura, mas o ganho de massa também pode aumentar o peso, pois uma quantidade pequena de músculo é equivalente a uma quantidade maior de gordura, devido ao fato de que o músculo é mais concentrado e a gordura, expandida.
Por isso a realização do exame de bioimpedância é tão importante, ele vai determinar a quantidade de músculos, gorduras, e outros tecidos e mostrar quais áreas precisam ser trabalhadas.
Agende uma consulta e saiba mais!
Massa Magra x Gordura
Já sentiu que apesar de todo o treino e dieta, os números na balança não caiam? Isso pode ser um bom sinal! À princípio, o ganho de massa muscular pode aumentar o peso do corpo, que nada mais é que um aumento de massa magra.
A massa magra consiste nos músculos, ossos, tecidos e tudo que não é gordura. Ambos têm o mesmo peso, mas o músculo é mais compacto, ocupando menos espaço no corpo.
Se o foco é o emagrecimento, deve-se deixar de lado a balança e focar nas medidas do corpo e no adipômetro. Já na hipertrofia, os resultados devem falar por si próprios. O ajuste das roupas no corpo e o reflexo no espelho também são ótimas formas de saber qual massa o corpo está eliminando.
A melhor forma de perder gorduras é gastando mais calorias do que consome. O acompanhamento com profissionais na área de alimentação e de atividades físicas também é crucial para que os resultados sejam os esperados e para que a saúde não seja prejudicada.