4 Dicas para evitar a fome emocional
Já chegou em casa cansado e a primeira coisa que fez foi comer algo que gosta para se recompensar pelo dia que teve?
A fome emocional pode causar esse desejo compulsivo por comidas que liberam a serotonina, o hormônio do prazer. E, para evitar problemas, é necessário procurar outros métodos para lidar com esse estímulo.
– Pratique exercícios físicos;
– Faça trocas inteligentes;
– Experimente fazer uma reeducação alimentar;
– Procure ajuda profissional.
Você usa a comida como recompensa?
O estresse e a ansiedade são as principais causas da chamada fome emocional, quando a comida é usada para melhorar o humor e acaba causando um enorme sentimento de culpa no final.
Isso acontece porque o açúcar e as comidas processadas ou cheias de gorduras são viciantes e liberam a serotonina, o hormônio do prazer. Mas isso tem um preço, pois pode desencadear diversas doenças, além do sobrepeso e obesidade.
Antes de mais nada, é importante saber o que tem servido de gatilho para esse desejo compulsivo, depois disso deve-se buscar outras atividades prazerosas que mantenham a serotonina elevada. Outra estratégia é encher a geladeira de alimentos saudáveis, pois eles prolongam a saciedade e não prejudicam a saúde.
Substitutos do açúcar: conheça algumas opções
Conhecido como um dos grandes vilões da saúde, o açúcar em excesso pode ocasionar a obesidade ou sobrepeso e o surgimento de doenças como a diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares e até o câncer. ⠀
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Conheça alguns dos substitutos do açúcar branco refinado que podem ajudar a saúde:⠀
– Mel;⠀
– Stevia;⠀
– Xilitol;⠀
– Açúcar mascavo;⠀
– Açúcar demerara;⠀
– Açúcar de coco.⠀
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No caso de doenças, é importante consultar um médico ou nutricionista. ⠀
Educador físico: acompanhamento que faz a diferença
É fundamental contar com a orientação de um profissional de Educação Física. Sabemos que os exercícios físicos são um dos pilares da qualidade de vida, além de serem essenciais à saúde. No entanto, praticar atividades físicas de forma inadequada pode gerar uma série de problemas. E isso vale para todas as atividades, desde o treino pesado de musculação até a corrida ao ar livre, pois todas elas exigem esforço por parte das articulações e da musculatura.
Muitas pessoas praticam atividades que não estão em harmonia com as suas metas. Com isso, é gerada uma sensação de incapacidade quando, na verdade, o problema está no tipo de exercício realizado. Por isso, buscar a orientação de um profissional de Educação Física é essencial também nesse sentido.
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Pensando nisso, inseri em meu protocolo de atendimento o auxilio de um profissional da área! Isso ajuda a efetivar o tratamento e melhorar os resultados!
Emagrecimento na menopausa
Afinal, na etapa de Menopausa as mulheres não consegue emagrecer? Pesquisas da USP revelam que essa crença não é real, e sim, um mito!⠀Lembre-se, o emagrecimento é uma conseqüência da mudança de hábito.⠀
Idade não é desculpa para não cuidar da sua saúde. Nunca é tarde para recomeçar!⠀
Busque sempre uma alimentação saudável e a prática de atividade física, assim, você terá menos chances de engordar e acumular gordura.
Como evitar a perda de massa muscular nete período?
Aqui vão algumas dicas preciosas para evitar a perda de massa muscular em tempos de isolamento!
– Evite a imobilidade! Mova-se, mesmo que pela casa.⠀
– Se atente a alimentação. Não deixe as proteínas de lado!⠀
– Invista nos bons carboidratos.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
– Beba água!⠀
– Mantenha um treino de resistência. Treine com o próprio peso, ao menos 2x na semana.
Alimento Fit
É fit ou não é?
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O termo ‘fit’ é muito comum em alimentos considerados menos calóricos, com baixa taxa de gordura, mas no fim das contas é apenas uma palavra bonita para chamar a atenção (marketing). No iogurte fit, por exemplo, são utilizados conceitos comuns de saúde, como ‘menos gordura’, mas consequentemente esse alimento terá alguma maltodextrina escondida, ou suco de maçã, o que são sinônimos de açúcar e que fazem mal. Então, muito cuidado com produtos light, fit, zero, etc… ⠀
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A dica é sempre consultar o rótulo dos produtos, a tabela nutricional e conferir o que você está prestes a consumir. Não caia em ciladas e tome muito cuidado com os “chás seca barriga”, “farinha seca barriga”, “iogurte fit”, “iogurte termo” e muitos outros. ⠀
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Coronavírus x Doenças Endócrinas
Existe relação entre as doenças de natureza endócrina e o Coronavírus?
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Até o momento, podemos citar como grupo de risco os diabéticos e obesos. ⠀
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De qualquer forma, mantenha seu tratamento corretamente. Não deixe de tomar as medicações por conta própria e lembre-se, fazendo parte de grupo de risco ou não, fique em casa!
“Meu diabetes está controlado, ainda faço parte do grupo sujeito a complicações do Covid?”
É de suma importância nos mantermos informados do contexto em que estamos inseridos. Recentemente comentei sobre a relação do Coronavírus e da Diabetes. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Afinal, ainda faço parte do grupo de risco tendo a Diabetes controlada?
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De acordo com a ADA (American Diabetes Association), se sua glicemia está dentro do alvo estabelecido pelo seu médico, e não há complicações do diabetes (como retinopatia ou doença renal do diabetes, por exemplo), o risco de complicações é PRATICAMENTE igual ao de quem não tem Diabetes!⠀
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Portando, é de suma importância manter esse controle. Mantenha as medidas preventivas de toda forma!
Junk food x Quarentena
Notou que está comendo mais nesta quarentena?
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Muitas vezes acabamos descontando na comida a nossa ansiedade. E em um primeiro momento, pode até parecer que ajuda, porém, se você come alimentos não saudáveis, logo depois você começa a se sentir mais cansado, mais pesado, aumentando ainda mais a sua ansiedade.⠀
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Procure comer alimentos leves e saudáveis. Cuide do seu corpo e da sua imunidade. Isso vai te deixar com mais tranquilidade e forças para encarar tudo o que está acontecendo.