Câncer de próstata: fatores de risco
Conheça alguns dos fatores de risco do câncer de próstata. Neste Novembro Azul é importante nos conscientizarmos sobre as nossas escolhas e como elas afetam a nossa saúde.
A prática de atividades físicas é uma excelente forma de se prevenir contra o câncer, além de melhorar a qualidade de vida de pacientes em tratamento e na recuperação pós-cirúrgica.
Exercícios aeróbicos, como corrida, natação, caminhada rápida e dança, aumentam o gasto calórico e os níveis de antioxidantes do corpo, reduzindo a inflamação que causa o câncer.
Mas, atenção! A mudança de hábitos não substitui os exames preventivos. Cuide da sua saúde!
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A síndrome dos ovários policísticos torna mais difícil emagrecer?
A síndrome dos ovários policísticos (SOP) é muito comum em mulheres na idade reprodutiva e causa, em geral, índices mais elevados de percentual de gordura, adiposidade central (na barriga), colesterol total e LDL.
Um dos principais sintomas é o sobrepeso e a maioria das pacientes têm obesidade ou dificuldade em manter o peso ideal. O que atrapalha a perda de peso é o excesso de insulina que acompanha a condição.
Porém, a alimentação própria para esse caso e a prática de exercícios físicos são eficientes no tratamento dos ovários policísticos, pois melhoram a resistência à insulina, auxiliando na perda de peso.
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O perigo de glamourizar a obesidade
Antes de mais nada é importante lembrarmos de que a obesidade se trata de uma doença que pode causar diversas patologias, redução da expectativa de vida e até a morte precoce.
Dito isso, é muito comum vermos hoje discursos de aceitação, tanto na mídia como nas redes sociais, que estão glamourizando a obesidade sem entender os perigos causados por ela.
Cerca de 20% dos brasileiros são obesos, não por escolha porque se trata de uma doença. Não é sobre se encaixar em padrões de beleza impostos pela sociedade e sim sobre valorizar a vida e cuidar da saúde.
É preciso entender esse assunto e se conscientizar, sem críticas nem aplausos, para que o discurso de aceitação não atrapalhe o tratamento do paciente.
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Como funciona a construção muscular?
A hipertrofia é o ganho de massa muscular através da sobrecarga de peso sobre o corpo durante os treinos de força.
As fibras musculares sofrem microlesões, que são reparadas e reforçadas durante o período de descanso, provocando o aumento dos músculos. Nessa etapa, as proteínas e o sono de qualidade são fundamentais, pois são os protagonistas da reparação muscular.
Na nossa clínica temos serviços e técnicas que podem te ajudar a alcançar melhores resultados, incluindo acompanhamento com educador físico.
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Hábitos que melhoram a imunidade
O nosso corpo possui um sistema imunológico impressionante que elimina ameaças e nos protege contra diversos vírus, fungos, bactérias e inúmeras doenças.
Porém, existem hábitos que podem prejudicar esse sistema e é importante substituí-los por hábitos que ajudem a fortalecê-lo, são eles:
– Atividades físicas regulares
– Alimentação saudável e equilibrada
– Sono de qualidade
– Beber bastante água
– Diminuir o estresse
– Comer frutas e alimentos ricos em zinco
Manter esses hábitos na rotina beneficiará não somente o sistema imunológico, como a saúde do corpo inteiro.
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Atividade física reduz os riscos do coronavírus em até 8 vezes
Ao analisar pacientes com Covid-19, pesquisadores descobriram que treinos aeróbicos fortalecem a imunidade e o sistema respiratório, diminuindo os riscos de mortalidade pelo vírus, e esse é apenas um entre vários estudos semelhantes.
A prática regular de atividades físicas previne diversas doenças e promove um estilo de vida mais saudável. Comece devagar e vá aumentando a intensidade conforme o seu condicionamento físico. O importante é se manter ativo!
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Hábitos que causam a perda de massa muscular
Entre as alterações fisiológicas que surgem com o processo de envelhecimento do corpo, está a perda de massa muscular, ou sarcopenia. Porém, existem fatores que podem retardar e também acelerar esse processo, como:
1. Sedentarismo: o músculo que não é estimulado, tende a atrofiar.
2. Alimentação desequilibrada: para manter a saúde e integridade do corpo, a alimentação tem que ser balanceada incluindo todos os reinos alimentícios nas quantidades apropriadas.
3. Tabagismo: um dos piores vícios para a saúde, não é exceção nessa condição.
4. Alcoolismo: ajuda a diminuir a massa magra e prejudica o tecido muscular esquelético.
5. Uso crônico de remédios: o consumo de medicamentos à base de hormônios pode enfraquecer a musculatura.
6. Privação de sono: o tecido muscular é renovado durante o sono, portanto a redução na qualidade e quantidade pode catalisar a perda de massa.
E aí, vamos melhorar os hábitos?
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O uso de termogênicos causa ansiedade?
A resposta é depende. A suplementação com termogênicos têm a função de aumentar a temperatura e o consumo de energia pelo corpo, fazendo com que o metabolismo acelere, nada menos que o esperado quando se está buscando o emagrecimento, já que essa aceleração catalisa esse processo.
Porém, esse mesmo metabolismo acelerado pode sim desencadear um quadro de ansiedade e piorar os sintomas de quem já sofre com esse problema, podendo causar insônia e taquicardia.
Portanto, antes de fazer o uso de qualquer suplemento por conta própria, lembre-se de que o acompanhamento com profissionais da saúde é fundamental para prevenir doenças e problemas à saúde.
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Peso x Composição Corporal: Qual a diferença?
Uma das crenças mais comuns no mundo de quem deseja emagrecer é que o emagrecimento é medido pela perda de peso. Porém, existe uma diferença entre peso e composição corporal e ela é fundamental para entender o estado e o progresso do corpo.
A medida de todo o conteúdo do corpo, que inclui água, gordura, músculos e minerais, constitui o peso. Já a composição corporal é a quantidade de cada tecido que compõe o corpo.
O peso costuma estar associado ao aumento de gordura, mas o ganho de massa também pode aumentar o peso, pois uma quantidade pequena de músculo é equivalente a uma quantidade maior de gordura, devido ao fato de que o músculo é mais concentrado e a gordura, expandida.
Por isso a realização do exame de bioimpedância é tão importante, ele vai determinar a quantidade de músculos, gorduras, e outros tecidos e mostrar quais áreas precisam ser trabalhadas.
Agende uma consulta e saiba mais!
Massa Magra x Gordura
Já sentiu que apesar de todo o treino e dieta, os números na balança não caiam? Isso pode ser um bom sinal! À princípio, o ganho de massa muscular pode aumentar o peso do corpo, que nada mais é que um aumento de massa magra.
A massa magra consiste nos músculos, ossos, tecidos e tudo que não é gordura. Ambos têm o mesmo peso, mas o músculo é mais compacto, ocupando menos espaço no corpo.
Se o foco é o emagrecimento, deve-se deixar de lado a balança e focar nas medidas do corpo e no adipômetro. Já na hipertrofia, os resultados devem falar por si próprios. O ajuste das roupas no corpo e o reflexo no espelho também são ótimas formas de saber qual massa o corpo está eliminando.
A melhor forma de perder gorduras é gastando mais calorias do que consome. O acompanhamento com profissionais na área de alimentação e de atividades físicas também é crucial para que os resultados sejam os esperados e para que a saúde não seja prejudicada.