Como funciona a construção muscular?
A hipertrofia é o ganho de massa muscular através da sobrecarga de peso sobre o corpo durante os treinos de força.
As fibras musculares sofrem microlesões, que são reparadas e reforçadas durante o período de descanso, provocando o aumento dos músculos. Nessa etapa, as proteínas e o sono de qualidade são fundamentais, pois são os protagonistas da reparação muscular.
Na nossa clínica temos serviços e técnicas que podem te ajudar a alcançar melhores resultados, incluindo acompanhamento com educador físico.
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Hábitos que causam a perda de massa muscular
Entre as alterações fisiológicas que surgem com o processo de envelhecimento do corpo, está a perda de massa muscular, ou sarcopenia. Porém, existem fatores que podem retardar e também acelerar esse processo, como:
1. Sedentarismo: o músculo que não é estimulado, tende a atrofiar.
2. Alimentação desequilibrada: para manter a saúde e integridade do corpo, a alimentação tem que ser balanceada incluindo todos os reinos alimentícios nas quantidades apropriadas.
3. Tabagismo: um dos piores vícios para a saúde, não é exceção nessa condição.
4. Alcoolismo: ajuda a diminuir a massa magra e prejudica o tecido muscular esquelético.
5. Uso crônico de remédios: o consumo de medicamentos à base de hormônios pode enfraquecer a musculatura.
6. Privação de sono: o tecido muscular é renovado durante o sono, portanto a redução na qualidade e quantidade pode catalisar a perda de massa.
E aí, vamos melhorar os hábitos?
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Como evitar a perda de massa muscular nete período?
Aqui vão algumas dicas preciosas para evitar a perda de massa muscular em tempos de isolamento!
– Evite a imobilidade! Mova-se, mesmo que pela casa.⠀
– Se atente a alimentação. Não deixe as proteínas de lado!⠀
– Invista nos bons carboidratos.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
– Beba água!⠀
– Mantenha um treino de resistência. Treine com o próprio peso, ao menos 2x na semana.