Sono e obesidade: existe relação?
Vários estudos apontam que existe uma relação entre privação do sono e ganho de peso. Mas por que?
Um dos principais motivos é que a falta do sono altera o metabolismo, diminuindo o hormônio da saciedade (leptina) e aumentando o hormônio da fome (grelina).
Você se sente mais cansado, sem ânimo para fazer exercícios, o corpo gasta menos energia, o desejo por alimentos com alta densidade energética é maior e o peso aumenta, criando um ciclo vicioso.
Criar uma rotina para desligar e descansar no mesmo horário todos os dias é uma boa forma de regular o sono, que deve ser de 6 a 8 horas, em adultos, para que a recuperação seja completa.
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O açúcar pode causar depressão?
Os efeitos negativos do excesso de açúcar são amplamente discutidos, um dos motivos, além do desequilíbrio de insulina, é a sua relação com a inflamação sistêmica.
Um estudo avaliou a adição de açúcares à dieta, e revelou que essa inflamação é um forte gatilho fisiológico da depressão e sintomas depressivos como alterações no apetite, privação do sono e fadiga.
Além disso, os açúcares refinados e carboidratos são capazes de drenar as vitaminas do complexo B, responsáveis pela manutenção do humor positivo.
Então, fica a dica: evite alimentos processados e reduza ao máximo o consumo de açúcar.
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5 motivos para dormir bem
O sono é extremamente importante para a saúde e bem estar físico, mental e emocional. Além de renovar as forças e revigorar os ânimos, conheça outros 5 benefícios de uma boa noite de sono.
– Potencializa a memória
Durante o sono o cérebro filtra as informações acumuladas, guardando o importante (como o que foi aprendido) e descartando o supérfluo.
– Melhora o humor
Ocorre uma redução na produção de cortisol (o hormônio do stress), e o bom humor aumenta.
– Evita a obesidade
O hormônio da saciedade (Leptina) é produzido durante o sono, motivo pelo qual passamos a noite inteira sem sentir fome. Pessoas com insônia sentem mais fome, pois produzem menos hormônio.
– Evita problemas cardíacos
A redução dos níveis de stress no período de repouso ajuda a evitar doenças cardiovasculares.
– Melhora a pele
A privação de sono causa palidez, rugas e olheiras que são suavizadas durante o sono.
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