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Tag: Sono

Sono e obesidade: existe relação?

segunda-feira, 23 agosto 2021 by igholori

Vários estudos apontam que existe uma relação entre privação do sono e ganho de peso. Mas por que?

Um dos principais motivos é que a falta do sono altera o metabolismo, diminuindo o hormônio da saciedade (leptina) e aumentando o hormônio da fome (grelina).

Você se sente mais cansado, sem ânimo para fazer exercícios, o corpo gasta menos energia, o desejo por alimentos com alta densidade energética é maior e o peso aumenta, criando um ciclo vicioso.

Criar uma rotina para desligar e descansar no mesmo horário todos os dias é uma boa forma de regular o sono, que deve ser de 6 a 8 horas, em adultos, para que a recuperação seja completa.

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O açúcar pode causar depressão?

segunda-feira, 23 agosto 2021 by igholori

Os efeitos negativos do excesso de açúcar são amplamente discutidos, um dos motivos, além do desequilíbrio de insulina, é a sua relação com a inflamação sistêmica.

Um estudo avaliou a adição de açúcares à dieta, e revelou que essa inflamação é um forte gatilho fisiológico da depressão e sintomas depressivos como alterações no apetite, privação do sono e fadiga.

Além disso, os açúcares refinados e carboidratos são capazes de drenar as vitaminas do complexo B, responsáveis pela manutenção do humor positivo.

Então, fica a dica: evite alimentos processados e reduza ao máximo o consumo de açúcar.

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5 motivos para dormir bem

segunda-feira, 23 agosto 2021 by igholori

O sono é extremamente importante para a saúde e bem estar físico, mental e emocional. Além de renovar as forças e revigorar os ânimos, conheça outros 5 benefícios de uma boa noite de sono.

– Potencializa a memória
Durante o sono o cérebro filtra as informações acumuladas, guardando o importante (como o que foi aprendido) e descartando o supérfluo.

– Melhora o humor
Ocorre uma redução na produção de cortisol (o hormônio do stress), e o bom humor aumenta.

–  Evita a obesidade
O hormônio da saciedade (Leptina) é produzido durante o sono, motivo pelo qual passamos a noite inteira sem sentir fome. Pessoas com insônia sentem mais fome, pois produzem menos hormônio.

–  Evita problemas cardíacos
A redução dos níveis de stress no período de repouso ajuda a evitar doenças cardiovasculares.

–  Melhora a pele
A privação de sono causa palidez, rugas e olheiras que são suavizadas durante o sono.

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