Chopp e cerveja têm as mesmas calorias?
NÃO!
Apesar de serem fabricados com praticamente os mesmos ingredientes, o chope te mais calorias! 🤓.
Uma tulipa com 300ml de chope tem 180kcal, enquanto uma cerveja com 350ml tem em média 147kcal.
Enquanto o chope é consumido fresco, logo após a maturação, a cerveja recebe mais uma etapa: a pasteurização!
Para virar cerveja, o chope passa pelo processo de pasteurização: a cerveja é aquecida a 60 graus e depois resfriada, para eliminar todos os microorganismos.
Importante lembrar: o chope recebe uma adição de gás carbônico extra para dar mais cremosidade à bebida e expulsa-la do barril 🍻.
Quando comparadas com outras bebidas alcoólicas, chope e cerveja não tem grande quantidade de calorias por ml.
O grande problema está na quantidade total ingerida! Muitas pessoas acabam perdendo o controle na quantidade de chope, por ser uma bebida de baixo teor alcoólico.
Fique de olho 😉.
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Você adoça o café?
E aí, qual sua resposta? 🤔
Desacostumar o paladar “infantil” não é tarefa fácil para muitos adultos. Se desvincilhar desses costumes faz com que condigamos sentir o real sabor do alimento, seja ela amargo, doce ou azedo 😋.
Ao pensar nessa mudança, lembre-se:
– Cada sachê tem 5 gramas de açúcar. Dependendo da quantidade de café que você for consumir por dia, você pode levar uma sobrecarga de açúcar que acaba interferindo diretamente no seu peso, metabolismo e na disbiose intestinal.
– De nada adianta usar adoçante no café para acompanha-lo com uma fatia açucarada de bolo.
– Aos poucos conseguimos acostumar e dessensibilizar nossa papila gustativa da língua.
O processo da retirada do açúcar no café e nos sucos pode até ser gradativa, mas reduzindo a quantidade você realmente acostuma!
Que tal tentar? 😬.
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Efeito sanfona pode causar Diabetes e problemas cardíacos.
Fique ligado!
Estudos recentes publicados em uma revista científica norte-americana apontam que o efeito sanfona (engordar e emagrecer repentinamente), pode acarretar e problemas cardíacos e diabetes 💊.
Uma meta-análise nos Estados Unidos, que avaliou cerca de 29 estudos de dietas hipercalóricas aplicadas com ou sem exercícios físicos, com seguimento em um prazo de dois anos, apresentou que, em média, mais da metade do peso é recuperado em 24 meses 👨🏻⚕.
Com as repetidas perdas ocorre deficit progressivo da massa muscular e aumento da massa de gordura corporal, causando uma alteração do ‘set-point’ metabólico 🧠.
A partir desse momento, a taxa metabólica cai de forma importante e diversos hormônios produzidos pela gordura corporal tornam-se prevalentes, como o TNF e citocinas inflamatórias, que geram uma inflamação crônica global e aumentam o risco de lesões vasculares 💉.
Como evitar? SIMPLES 👇.
Manter hábitos saudáveis pelo menos em 80% da sua semana e praticar exercícios regularmente. Essas mudanças serão grandes aliados na prevenção das doenças cardiovasculares 😉.
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Suplementação na adolescência!
Recomendável ou não?
Ao citarmos suplementos esportivos, logo nos vem em mente nutrientes que promoverão uma melhor performance no treino. Entretanto, adolescentes estão com o organismo em formação, oque significa que não está totalmente maduro 🧠.
Dessa forma, nutrientes não podem ser pensados apenas para performasses esportivas, é fundamental que sobre energia para o desenvolvimento de todos os órgãos 🤓.
Na atualidade, temos 5 suplementos esportivos com alto nível de evidência para adultos: creatina, cafeína, beta-alanina, bicarbonato e nitrato. Nenhum deles tem seu uso recomendado pela Sociedade Americana de Pediatria nem pelo departamento de Nutrologia Pediátrica da Associação Brasileira de Nutrologia.
O whey protein por exemplo pode ser usado, mas para isso é necessário avaliar o consumo total de proteínas por dia e ajustar de acordo com o peso do paciente.
Já a creatina, apesar de nunca ter sido avaliada na população pediátrica, segundo um artigo de revisão publicado na revista da Associação Americana de Pediatria, na prática é muito usada por adolescentes.
Dica 👇.
3 a 4 horas antes do treino forneça uma alimentação com pequena quantidade de proteína e rica em carboidrato, com baixa quantidade de fibras e gordura, pois podem causar desconforto intestinal. Por exemplo: tapioca com queijo minas ou arroz com
carne moída 🍛.
Durante o treino: Água é o mais importante e suficiente para treinos de até 1 hora, estimule a tomar goles a cada 15 minutos 💦.
Depois do treino: Foque na reidratação e na reconstrução dos músculos. Proteínas e carboidratos de rápida absorção devem ser ofertados em igual importância. Aposte nas bebidas como leite ou iogurte + frutas, ou no whey pós-treino.
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Drenagem elimina gordura?
Mito ou verdade?
A resposta é não!
A massagem terapêutica atua na prevenção de celulite e ajuda a limpar toxinas que formam os nódulos de gordura. Isso elimina o inchaço do corpo e aumenta a oxigenação da pele em curto prazo. O método ainda deixa a pele com uma aparência mais saudável, além de proporcionar uma melhor circulação sanguínea 😉. Gordura não é um problema exclusivo de pessoas obesas ou em sobrepeso, a presença de gordura localizada é uma condição inteiramente visível até mesmo em indivíduos magros, principalmente em flancos, braços, abdômen e área interna da coxa 💪. Fique ligado 👍.
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Aeróbico em jejum: Adequado ou não?
Essa técnica é realmente válida?
Algumas vantagens do AEJ são:
– O alimento é processado mais rapidamente, pois há diminuição da produção e aumento da sensibilidade do organismo à insulina;
– Aumento da massa muscular, pois há um estímulo na produção do hormônio do crescimento, o GH;
– Aumento no gasto calórico;
– Perda de gordura, pois o corpo passa a utilizar a gordura como primeira fonte de energia.
Como tudo tem seu lado positivo e negativo, aqui vão algumas desvantagens do AEJ:
– Desmotivação durante os exercícios aeróbicos;
– Diminuição da performance no exercício;
– Desequilíbrio no organismo;
– Maior chance de desenvolver doenças;
– Enjoos;
– Desmaios;
– Tontura.
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Depressão X Exercícios
Descubra um aliado para enfrentar essa batalha!
A célebre frase latina “mens sana in corpore sano” (mente sã em corpo são) ilustra o facto de que o homem sempre sentiu a necessidade de exercitar o corpo para poder alcançar um equilíbrio psíquico completo.
A depressão é uma das doenças que mais incapacita o ser humano. E uma das doenças psiquiátricas mais frequentes.
A prática de exercício físico é uma boa forma de prevenir e combater a depressão. O exercício físico constante e moderado tem efeitos benéficos na saúde em geral e, ao nível psicológico, pode reduzir a ansiedade, melhorar a autoestima e autoconfiança, melhorar a cognição e diminuir o stress 💪.
O exercício físico liberta no cérebro substâncias, as endorfinas, que proporcionam uma sensação de paz e de tranquilidade; são neuromediadores ligados à génese do bem-estar e do prazer 🧠.
Por ser um potente libertador de endorfinas, o exercício físico cria a boa dependência quando praticado regularmente, e faz falta como faria qualquer outra substância associada ao prazer 😄.
Cuide mais de você 😉
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Você sabe quantas calorias tem no seu drink?
Ele parece inofensivo, até você descobrir isso!
Cerveja (350ml) – 150 Calorias 🍺
Caipirinha (180ml) – 272 Calorias 🍋
Gin Tônica (150ml) – 110 Calorias 🍸
Gin Tônica Diet (150ml) – 75 Calorias 🍸
Aperol (150ml) – 125 Calorias 🍹
Vinho Branco (125ml) – 178 Calorias 🍷
Vinho Tinto (125ml) – 107 Calorias 🍷
➡ Faça escolhas inteligentes, troque açúcar por adoçante e utilize a bebida gaseificada light na hora do preparo.
Além disso, tome um copo de água a cada dose de drink para diminuir a ingestão de álcool, e assim reduzir calorias. 💧
Aproveite para colocar na balança o que vai ser consumido para incluir no ganho calórico da alimentação.
E é claro, beba com moderação sempre.✔
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O que você sabe sobre produtos light e diet?
Entenda a diferença entre os dois tipos de produtos!
– Produtos Light – Têm uma redução de, pelo menos, 25% de algum nutriente, como gordura e açúcar e, por consequência, de calorias. 🍪
– Produtos Diet – Ausência total de ingredientes como açúcar, sal ou gordura. São desenvolvidos para pessoas com alguma restrição médica (como diabéticos, que não podem consumir açúcar).
Para manter o produto com sua característica original é adicionado outro elemento, como adoçante, edulcorante ou gordura. É o caso do chocolate diet, que não tem açúcar, mas pode ser até mais calórico que um chocolate convencional. 🍫
Ultra processados – Todas essas modificações nos produtos, para que eles se tornem light e diet, geralmente são feitos no ambiente da indústria, ou seja, acabam sendo ultra processados. 😉
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Tireoide: O que você precisa saber!
O que você realmente conhece sobre a temida tireoide?
A tireoide é uma glândula localizada no pescoço, logo abaixo do Pomo de Adão (gogó).
– Tem peso aproximado de 15 a 25 gramas.
Possui a forma de uma borboleta, com dois lobos e o istmo.
– É uma glândula de extrema importância pois ajuda no bom funcionamento de vários órgãos como coração, cérebro, fígado e rins. Atua diretamente no crescimento e desenvolvimento de crianças e adolescentes, na fertilidade, regulação de ciclos menstruais, na concentração, peso, memória e humor 🤔
– É responsável pela produção dos hormônios T3 (triiodotironina) e T4 (tiroxina).
– Quando a tireoide não está funcionado adequadamente, ela pode liberar excesso de hormônios no sangue (hipertireoidismo) ou pouco hormônio no sangue (hipotireoidismo). Ambas as condições precisam de tratamento 💉
– Além de alteração no funcionamento da tireoide, essa glândula também pode apresentar outras alterações como nódulos e cistos.
– A avaliação da tireoide engloba exame físico (palpação), além de exames complementares tais como exames de sangue e exames de imagem (sendo a Ultra-sonografia a mais usada).
Se você possui alterações na tireoide, procure um Endocrinologista! 😉
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