Recomendável ou não?

Ao citarmos suplementos esportivos, logo nos vem em mente nutrientes que promoverão uma melhor performance no treino. Entretanto, adolescentes estão com o organismo em formação, oque significa que não está totalmente maduro 🧠.

Dessa forma, nutrientes não podem ser pensados apenas para performasses esportivas, é fundamental que sobre energia para o desenvolvimento de todos os órgãos 🤓.

Na atualidade, temos 5 suplementos esportivos com alto nível de evidência para adultos: creatina, cafeína, beta-alanina, bicarbonato e nitrato. Nenhum deles tem seu uso recomendado pela Sociedade Americana de Pediatria nem pelo departamento de Nutrologia Pediátrica da Associação Brasileira de Nutrologia.

O whey protein por exemplo pode ser usado, mas para isso é necessário avaliar o consumo total de proteínas por dia e ajustar de acordo com o peso do paciente.

Já a creatina, apesar de nunca ter sido avaliada na população pediátrica, segundo um artigo de revisão publicado na revista da Associação Americana de Pediatria, na prática é muito usada por adolescentes.

Dica 👇.

3 a 4 horas antes do treino forneça uma alimentação com pequena quantidade de proteína e rica em carboidrato, com baixa quantidade de fibras e gordura, pois podem causar desconforto intestinal. Por exemplo: tapioca com queijo minas ou arroz com
carne moída 🍛.

Durante o treino: Água é o mais importante e suficiente para treinos de até 1 hora, estimule a tomar goles a cada 15 minutos 💦.

Depois do treino: Foque na reidratação e na reconstrução dos músculos. Proteínas e carboidratos de rápida absorção devem ser ofertados em igual importância. Aposte nas bebidas como leite ou iogurte + frutas, ou no whey pós-treino.