Se você perde peso, sua fome aumenta?
Uma das maiores dificuldades de pessoas com obesidade não é perder o peso, em si, mas sim manter o novo peso após emagrecer.
Estudos mostram que, ao perder peso, a fome aumenta, pois a mesma quantidade de calorias consumida após o emagrecimento, produz uma saciedade menor. Isso leva a pessoa a acreditar que está comendo menos, pois não come tanto quanto queria e a fome persiste, mesmo comendo tanto quanto antes, causando o efeito sanfona.
Um dos motivos é a grelina, o hormônio do apetite. Não é o corpo que precisa de mais calorias, mas sim o apetite que aumenta, fazendo a pessoa sentir mais fome. Além disso, ele não diminui ou se ajusta com o tempo, podendo fazer com que essa sensação permaneça pelo resto da vida.
O efeito sanfona é um perigo para a saúde, podendo causar problemas cardiovasculares e até a morte precoce. Por isso, manter uma dieta, exercícios e hábitos saudáveis é de suma importância.
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Vitamina D e a depressão
Um estudo publicado no Journal of Post-Acute and Long-Term Medicine revelou que a falta da Vitamina D pode aumentar em 75% as chances de depressão em pessoas mais velhas. Antes disso, outros estudos já alertavam sobre o maior risco da doença para pessoas com a vitamina D em falta.
A principal fonte da vitamina é a exposição ao sol, mas outros alimentos de origem animal também a fornecem em menor quantidade, como salmão, sardinha, gema de ovo, queijo e fígado de boi. Além disso, a suplementação da vitamina também é uma opção recomendada por especialistas.
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Cuidados após o procedimento do implante hormonal
Os benefícios do implante hormonal são amplamente discutidos aqui no feed, mas podem surgir dúvidas sobre os cuidados após o procedimento, então aqui vão:
– Usar bolsa de gelo sob o curativo durante 20 minutos, nas primeiras duas horas após o implante;
– Manter o local do curativo seco pelas primeiras 24 horas;
– Após o banho, usar álcool iodado no local do implante e proteger com curativo;
– Se abster de exercícios físicos por 48 horas;
– Substâncias como chás antioxidantes, aspirinas, bebidas alcoólicas, tabaco e outros medicamentos devem ser evitados pois podem causar sangramentos, portanto, consulte o seu médico.
Se houver formação de hematomas, pode ser usado um anti-inflamatório tópico em volta do local do implante, e o médico deve ser contatado para avaliar a situação.
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Hábitos que causam a perda de massa muscular
Entre as alterações fisiológicas que surgem com o processo de envelhecimento do corpo, está a perda de massa muscular, ou sarcopenia. Porém, existem fatores que podem retardar e também acelerar esse processo, como:
1. Sedentarismo: o músculo que não é estimulado, tende a atrofiar.
2. Alimentação desequilibrada: para manter a saúde e integridade do corpo, a alimentação tem que ser balanceada incluindo todos os reinos alimentícios nas quantidades apropriadas.
3. Tabagismo: um dos piores vícios para a saúde, não é exceção nessa condição.
4. Alcoolismo: ajuda a diminuir a massa magra e prejudica o tecido muscular esquelético.
5. Uso crônico de remédios: o consumo de medicamentos à base de hormônios pode enfraquecer a musculatura.
6. Privação de sono: o tecido muscular é renovado durante o sono, portanto a redução na qualidade e quantidade pode catalisar a perda de massa.
E aí, vamos melhorar os hábitos?
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Maneiras criativas de comer vegetais
Confira algumas dicas criativas para quem tem dificuldade em comer verduras e legumes para incluir alimentos saudáveis na sua dieta sem precisar fazer careta.
– Adicione-os aos sucos
Dica: cenoura, beterraba, couve, pepino.
– Experimente sopas à base de vegetais
Dica: batata, cenoura, chuchu, tomate.
– Adicione-os aos molhos
Dica: abóbora, couve-flor, brócolis.
Peso x Composição Corporal: Qual a diferença?
Uma das crenças mais comuns no mundo de quem deseja emagrecer é que o emagrecimento é medido pela perda de peso. Porém, existe uma diferença entre peso e composição corporal e ela é fundamental para entender o estado e o progresso do corpo.
A medida de todo o conteúdo do corpo, que inclui água, gordura, músculos e minerais, constitui o peso. Já a composição corporal é a quantidade de cada tecido que compõe o corpo.
O peso costuma estar associado ao aumento de gordura, mas o ganho de massa também pode aumentar o peso, pois uma quantidade pequena de músculo é equivalente a uma quantidade maior de gordura, devido ao fato de que o músculo é mais concentrado e a gordura, expandida.
Por isso a realização do exame de bioimpedância é tão importante, ele vai determinar a quantidade de músculos, gorduras, e outros tecidos e mostrar quais áreas precisam ser trabalhadas.
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Massa Magra x Gordura
Já sentiu que apesar de todo o treino e dieta, os números na balança não caiam? Isso pode ser um bom sinal! À princípio, o ganho de massa muscular pode aumentar o peso do corpo, que nada mais é que um aumento de massa magra.
A massa magra consiste nos músculos, ossos, tecidos e tudo que não é gordura. Ambos têm o mesmo peso, mas o músculo é mais compacto, ocupando menos espaço no corpo.
Se o foco é o emagrecimento, deve-se deixar de lado a balança e focar nas medidas do corpo e no adipômetro. Já na hipertrofia, os resultados devem falar por si próprios. O ajuste das roupas no corpo e o reflexo no espelho também são ótimas formas de saber qual massa o corpo está eliminando.
A melhor forma de perder gorduras é gastando mais calorias do que consome. O acompanhamento com profissionais na área de alimentação e de atividades físicas também é crucial para que os resultados sejam os esperados e para que a saúde não seja prejudicada.
4 Dicas para evitar a fome emocional
Já chegou em casa cansado e a primeira coisa que fez foi comer algo que gosta para se recompensar pelo dia que teve?
A fome emocional pode causar esse desejo compulsivo por comidas que liberam a serotonina, o hormônio do prazer. E, para evitar problemas, é necessário procurar outros métodos para lidar com esse estímulo.
– Pratique exercícios físicos;
– Faça trocas inteligentes;
– Experimente fazer uma reeducação alimentar;
– Procure ajuda profissional.
Você usa a comida como recompensa?
O estresse e a ansiedade são as principais causas da chamada fome emocional, quando a comida é usada para melhorar o humor e acaba causando um enorme sentimento de culpa no final.
Isso acontece porque o açúcar e as comidas processadas ou cheias de gorduras são viciantes e liberam a serotonina, o hormônio do prazer. Mas isso tem um preço, pois pode desencadear diversas doenças, além do sobrepeso e obesidade.
Antes de mais nada, é importante saber o que tem servido de gatilho para esse desejo compulsivo, depois disso deve-se buscar outras atividades prazerosas que mantenham a serotonina elevada. Outra estratégia é encher a geladeira de alimentos saudáveis, pois eles prolongam a saciedade e não prejudicam a saúde.
Substitutos do açúcar: conheça algumas opções
Conhecido como um dos grandes vilões da saúde, o açúcar em excesso pode ocasionar a obesidade ou sobrepeso e o surgimento de doenças como a diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares e até o câncer. ⠀
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Conheça alguns dos substitutos do açúcar branco refinado que podem ajudar a saúde:⠀
– Mel;⠀
– Stevia;⠀
– Xilitol;⠀
– Açúcar mascavo;⠀
– Açúcar demerara;⠀
– Açúcar de coco.⠀
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No caso de doenças, é importante consultar um médico ou nutricionista. ⠀