Substitutos do açúcar: conheça algumas opções
Conhecido como um dos grandes vilões da saúde, o açúcar em excesso pode ocasionar a obesidade ou sobrepeso e o surgimento de doenças como a diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares e até o câncer. ⠀
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Conheça alguns dos substitutos do açúcar branco refinado que podem ajudar a saúde:⠀
– Mel;⠀
– Stevia;⠀
– Xilitol;⠀
– Açúcar mascavo;⠀
– Açúcar demerara;⠀
– Açúcar de coco.⠀
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No caso de doenças, é importante consultar um médico ou nutricionista. ⠀
Educador físico: acompanhamento que faz a diferença
É fundamental contar com a orientação de um profissional de Educação Física. Sabemos que os exercícios físicos são um dos pilares da qualidade de vida, além de serem essenciais à saúde. No entanto, praticar atividades físicas de forma inadequada pode gerar uma série de problemas. E isso vale para todas as atividades, desde o treino pesado de musculação até a corrida ao ar livre, pois todas elas exigem esforço por parte das articulações e da musculatura.
Muitas pessoas praticam atividades que não estão em harmonia com as suas metas. Com isso, é gerada uma sensação de incapacidade quando, na verdade, o problema está no tipo de exercício realizado. Por isso, buscar a orientação de um profissional de Educação Física é essencial também nesse sentido.
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Pensando nisso, inseri em meu protocolo de atendimento o auxilio de um profissional da área! Isso ajuda a efetivar o tratamento e melhorar os resultados!
O jejum intermitente interfere no meu ganho de massa muscular?
A resposta é: depende! Seja qual for a estratégia alimentar adotada pelo paciente, todas elas dependem de certos cuidados para que sejam efetivas. No caso do jejum, seguindo certas recomendações adequadas ao seu caso individual, é possível conquistar bons resultados de hipertrofia.
A dica é a seguinte, nos últimos trinta minutos antes do início do jejum, dê preferência a alimentos ricos em proteína de digestão lenta. É o caso de queijos e carne vermelha. Vale lembrar que é de suma importância que você coma antes de qualquer exercício que exija resistência física. Por isso, praticá-los durante o jejum é uma terrível ideia!
O ideal é evitar alimentos ricos em gorduras ou com baixo valor nutritivo. Invista em alimentos saudáveis para adquirir músculos sem acumular gordura.
Erros que sabotam sua dieta
Já parou para pensar no porquê daquela dieta não ter dado certo? Existem práticas que afetam seu organismo, sendo totalmente contrárias a ideia de bem-estar e saúde. Confira algumas práticas capazes de sabotarem sua dieta e me conte caso tenha se identificado com alguma!⠀
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1 – Fazer dietas restritivas demais; ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2 – Tomar shakes “milagrosos” substituindo refeições;⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3- Copiar a dieta da moda ou de algum famoso;⠀⠀⠀⠀⠀
4 – Usar os chás como um único método de desinchar o corpo;⠀
5 – Pular refeições ou ficar horas sem comer;⠀⠀⠀⠀
6 – Não fazer exercício físico;⠀⠀⠀⠀
7 – Criar metas irreais.⠀
Existem diferentes tipos de fome?
Você sabia que existe mais de um tipo de “fome”? Pode-se afirmar que grande parte da ideia de dieta só será concebida de forma positiva se você conseguir trabalhar melhor a mente. Mas como? Saiba que existem diferentes tipos de fome, e muitos deles podem ser controlados por você, na ideia de garantir o sucesso da sua alimentação.
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Confira:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
– Fome fisiológica: A real necessidade de se alimentar, essa é aquela que dói fisicamente caso não seja saciada, o real indicativo que o corpo precisa receber nutrientes.
– Fome social: tipo de fome relacionada à eventos e situações específicas. Exemplo: aniversário de criança, ao chegar, você se depara com aqueles alimentos e a “fome” aparece! Esta merece sua atenção.
– Fome específica: a tradicional vontade de comer, o desejo específico por alguma coisa. A respeito desta pode-se afirmar que também é totalmente controlável, pois está mais relacionada ao prazer de sentir algum determinado sabor.⠀⠀
– Fome emocional: aquele ataque de gula, a famosa vontade louca de comer doces ou qualquer outra coisa. Neste caso, temos um senso de urgência, necessidade. Em grande parte das vezes temos grandes quantidades envolvidas e dificuldade de controle.
Você conhece o chamado Chip da Beleza?
O chamada “chip da beleza” é, na verdade, um implante hormonal. O pequeno dispositivo foi criado na ideia de evitar a gravidez e diminuir os sintomas da TPM, podendo ter como consequências alguns outros benefícios, tais como a redução da gordura corporal e o favorecimento ao ganho de massa magra.⠀
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Vale lembrar que estamos falando de um tratamento clínico, que pode oferecer benefícios estéticos. Tais benefícios dependerão de uma série de fatores individuais de cada paciente. Portanto, é de suma importância uma previa avaliação feita por um médico especialista.
Importância do Pré-treino!
O famosos Pré-treino exerce uma função importantíssima, ofertando energia do início ao fim, que equilibra o padrão ideal de movimentos no treino, independentemente da modalidade. Mas afinal, o que consumir antes dos exercícios?⠀
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Nutrientes! Seja através de alimentos ou até mesmo por suplementos, que servem tanto para complementar sua refeição ou, para quem tem dificuldade de comer em determinados momentos. Vale lembrar que a prescrição destes produtos deve ser exclusivamente para você, considerando suas particularidades e seus objetivos.⠀
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Consulte um médico e saiba mais!
Fome e apetite: qual a diferença?
Você sabia que há uma diferença?⠀
A fome se caracteriza por um impulso físico, biológico, controlado por mecanismos bioquímicos e hormonais. Com o passar das refeições, enviamos certos estímulos ao cérebro, na ideia de “desligar” o centro da fome e acionar o centro da saciedade. Já o apetite se caracteriza por um impulso psicológico, que é ativado por mecanismos externos: ver uma sobremesa, sentir o cheiro de um churrasco. ⠀
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Não é errado comer sem fome, porém, é de suma importância buscar o equilíbrio. O grande perigo mora na chance de desencadear obesidade e outras doenças relacionadas ao ganho de peso!⠀
Tireoide: vamos esclarecer alguns pontos?
A Tireoide se caracteriza por ser uma pequena glândula, localizada no pescoço, que tem seu formato semelhante à de uma borboleta.Os hormônios produzidos por essa glândula atuarão por todo nosso organismo. Sendo assim, ela se responsabiliza por:⠀
– Controle do peso⠀
– Crescimento e desenvolvimento das crianças e adolescentes⠀
– Qualidade do sono⠀
– Regulação do ciclo menstrual⠀
– Fertilidade⠀
– Humor⠀
– Dentre várias outras funções⠀
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Se algo está errado, é de suma importância avaliar o funcionamento da tireoide!
Usei anabolizantes, o que fazer após o ciclo?
Muitos pacientes optam por utilizar esteroides anabólicos androgênicos (EAA) com intuito de acelerar o ganho de massa muscular e performance. Muitos utilizam fármacos advindos do mercado “underground” (ilegal) que podem conter outras substâncias com risco potencial maior ainda à saúde. ⠀
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Ao finalizar um ciclo com EAA é extremante comum a supressão da produção natural de testosterona (e espermatozoides) por bloqueio do eixo (queda do LH e FSH ), desregulação do estradiol dentre outros. O termo usado para descrever essa condição é HIPOGONADISMO INDUZIDO PELO USO DE ESTEROIDES Anabólicos androgênicos. (ASIH – sigla em inglês)⠀
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Procurar um médico de confiança para avaliar e tratar essa condição deve ser a regra! Nós endocrinologista estamos aqui para isso, resgatar o máximo de saúde e qualidade de vida, não para meramente condenar e negligenciar uma condição tão prevalente.⠀