Sua Vitamina D está em dia?
A vitamina D é extremamente importante para a saúde de todo o corpo.
Os níveis adequados da vitamina no sangue contribuem para o fortalecimento dos ossos e músculos, melhora do sistema imunológico e cardiovascular e na prevenção de doenças como a diabetes.
A principal fonte de Vitamina D é a exposição solar. Recomenda-se 15 minutos para peles mais claras e até 1 hora para peles mais escuras, nos horários de 10 às 12 ou 15 às 16 horas.
Importante: antes de suplementar, é necessário ir ao médico e fazer um exame de sangue simples para detectar se existe essa deficiência.
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Ciclo vicioso do ganho de peso
Já se sentiu frustrado após diversas dietas para perder peso?
Dietas restritivas, à base de sucos, folhas ou porções minúsculas de comida, são insustentáveis, pois são enjoativas e geram ainda mais desejo pelos “alimentos proibidos”.
Por isso muitos até perdem peso durante a dieta, mas em pouco tempo voltam ao peso anterior.
Não existe uma fórmula mágica para perder peso.
Alimentação balanceada, prática regular de atividades físicas, mudança de hábitos e acompanhamento com profissionais são as melhores formas de garantir resultados.
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O açúcar pode causar depressão?
Os efeitos negativos do excesso de açúcar são amplamente discutidos, um dos motivos, além do desequilíbrio de insulina, é a sua relação com a inflamação sistêmica.
Um estudo avaliou a adição de açúcares à dieta, e revelou que essa inflamação é um forte gatilho fisiológico da depressão e sintomas depressivos como alterações no apetite, privação do sono e fadiga.
Além disso, os açúcares refinados e carboidratos são capazes de drenar as vitaminas do complexo B, responsáveis pela manutenção do humor positivo.
Então, fica a dica: evite alimentos processados e reduza ao máximo o consumo de açúcar.
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5 motivos para dormir bem
O sono é extremamente importante para a saúde e bem estar físico, mental e emocional. Além de renovar as forças e revigorar os ânimos, conheça outros 5 benefícios de uma boa noite de sono.
– Potencializa a memória
Durante o sono o cérebro filtra as informações acumuladas, guardando o importante (como o que foi aprendido) e descartando o supérfluo.
– Melhora o humor
Ocorre uma redução na produção de cortisol (o hormônio do stress), e o bom humor aumenta.
– Evita a obesidade
O hormônio da saciedade (Leptina) é produzido durante o sono, motivo pelo qual passamos a noite inteira sem sentir fome. Pessoas com insônia sentem mais fome, pois produzem menos hormônio.
– Evita problemas cardíacos
A redução dos níveis de stress no período de repouso ajuda a evitar doenças cardiovasculares.
– Melhora a pele
A privação de sono causa palidez, rugas e olheiras que são suavizadas durante o sono.
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5 sintomas da deficiência de ferro
O ferro mineral é indispensável para a saúde, ele é responsável por produzir a hemoglobina, ou glóbulos vermelhos, que transportam o oxigênio pelo corpo.
A deficiência de hemoglobinas faz com que os tecidos e músculos não recebam energia suficiente, levando à anemia.
Os principais sintomas são:
Cansaço incomum: falta de oxigênio nos tecidos do corpo, gerando menos energia.
Falta de ar: o corpo não consegue transportar oxigênio para os tecidos.
Dores de cabeça e tonturas: não há oxigênio suficiente chegando ao cérebro.
Palidez no rosto, pálpebras e unhas: níveis baixos de glóbulos vermelhos.
Palpitações cardíacas: o coração é forçado a trabalhar mais rápido para transportar oxigênio.
Ao notar a presença desses sintomas, procure um endocrinologista. Grande parte dos casos é de fácil tratamento através de uma dieta rica em ferro ou suplementos se o médico julgar necessário.
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Sinais de que você precisa beber mais água
A água é um elemento fundamental à saúde e à vida. 70% do corpo humano é composto por água, que é utilizada a todo momento para diversas funções vitais.
O organismo possui um sistema sofisticado de controle e regulagem de água e quando ela está em falta, surge a sede. Porém, a sede não é o único sinal de desidratação, e não se deve esperar que ela chegue para beber água.
Outros sintomas são:
Dor de cabeça
Cansaço
Intestino preso
Inchaço
Boca seca
Urina escura
Olhos secos
Ao se manifestarem os sintomas citados, beba água.
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Falsos alimentos saudáveis que você deve eliminar da dieta
Assim como nem tudo que reluz é ouro, nem tudo que parece ser saudável, realmente é. Conheça aqui 5 alimentos considerados fit ou saudáveis, mas que vão decepcionar.
– Óleo de canola: sob altas temperaturas, luz e pressão, ele oxida e libera uma carga tóxica e radicais livres pelo organismo.
– Barra de cereais: um “lanchinho saudável” rico em corantes, conservantes, gorduras trans, sódio e xarope de milho, que pode causar resistência à insulina e acúmulo de gordura no fígado.
– Suco de laranja: a quantidade de fruta necessária para um copo de suco contém muita frutose, o açúcar natural das frutas. É recomendado consumi-las in natura.
– Cereais matinais: possuem altas quantidades de açúcares escondidos ou componentes que se transformam em açúcar na digestão, além de muitos conservantes e elementos químicos.
– Peito de peru: altamente industrializado, e repleto de corantes, conservantes e sódio.
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Existe um peso ideal para cada pessoa?
Do ponto de vista da medicina, o peso ideal é um cálculo indicador de saúde estabelecido pela OMS, conhecido como índice de massa corporal ou IMC.
O IMC nada mais é do que o peso corporal que não coloca o corpo sob risco de desenvolver doenças causadas pelo sobrepeso, tais como diabetes, hipertensão, problemas cardiovasculares e até câncer.
Na internet é possível encontrar diversos tipos de calculadoras de IMC, mas é preciso muito cuidado, pois nem sempre são confiáveis. Para consultar o seu IMC, procure um profissional da saúde para fazer a sua avaliação e te instruir de acordo com as suas necessidades.
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Sintomas da menopausa precoce
No período entre os 45-55 anos ocorrem diversas mudanças hormonais no corpo da mulher. Esse período é chamado climatério, a fase de transição da menopausa, que acontece quando a mulher fica um ano inteiro sem menstruar.
Quando há uma baixa produção de estrogênio e progesterona, pode acontecer a falência ovariana precoce ou menopausa precoce, provocando o surgimento dos sintomas antes dos 40.
Os principais sintomas são:
– Menstruação irregular ou ausente por 12 meses
– Ondas de calor repentinas
– Cansaço frequente
– Secura vaginal
– Alterações de humor como irritabilidade, tristeza ou ansiedade
– Sudorese noturna que pode interromper o sono
Ao se identificar com algum dos sintomas, consulte um endocrinologista para uma avaliação.
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Maneiras criativas de comer vegetais
Você tem dificuldade em comer verduras e legumes? Confira algumas dicas criativas para incluir alimentos saudáveis na sua dieta sem dificuldades:
– Adicione-os aos sucos
Dica: cenoura, beterraba, couve, pepino.
– Experimente sopas à base de vegetais
Dica: batata, cenoura, chuchu, tomate.
– Adicione-os aos molhos
Dica: abóbora, couve-flor, brócolis.
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