Pasta de amendoim: aliada na dieta?
A pasta de amendoim é popularmente saborosa. Além disso, é embalado com nutrientes essenciais, incluindo vitaminas, minerais e gorduras saudáveis.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
– Devido ao seu alto teor de gordura, a pasta de amendoim é rica em calorias. Isso é preocupante para alguns, já que o excesso de calorias pode levar ao ganho de peso ao longo do tempo.⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
– No entanto, algumas pesquisas sugerem que a pasta de amendoim pode ajudar na perda de peso quando consumida com moderação.⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
– O ganho de peso ocorre quando você ingere mais calorias do que queima. Assim, é improvável que a manteiga de amendoim leve ao ganho de peso se ingerida com moderação. A manteiga de amendoim pode beneficiar seu plano de perda de peso, promovendo a plenitude, preservando a massa muscular e mantendo a perda de peso a longo prazo.⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Procure a pasta de amendoim sem adição de açúcar e sem aditivos. Uma lista simples de ingredientes apenas de amendoim e sal é a indicada!
- Published in Blog
Como controlar minha fome?
Sentir fome toda hora pode estar ligado às preferências alimentares. Por isso, é muito importante entender como uma alimentação pode afetar seu estado de plenitude. ⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Os carboidratos refinados estão presentes na maioria das escolhas alimentares das pessoas. Eles são uma das opções de alimentos que menos promove saciedade. Muitos se enganam quando buscam perder peso e escolhem alimentos ricos em carboidratos e com pouca gordura por achar que ajuda na perda de gordura.⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Sendo assim, faça escolhas conscientes! Dê preferência aos carboidratos mais complexos, pois eles são mais ricos em fibras. Isso irá mantê-lo saciado por mais tempo do que os carboidratos refinados. .⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Nos lanches, é importante adicionar alimentos fonte de proteínas e gorduras saudáveis. Esses dois macronutrientes também auxiliam na redução da fome e deixam você mais saciado.⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Por isso, a qualidade nutricional do alimento é muito mais importante do que a contagem de calorias. Modifique sua alimentação e o estilo de vida! Estes dois fatores serão muito mais eficazes no equilíbrio da fome.
- Published in Blog
“O café da manhã é a refeição mais importante do dia.”
Você já ouviu essa expressão?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
A frase no começo desse post foi criada em 1944 por uma agência de publicidade, buscando promover o consumo de cereal.⠀O tempo foi passando, e a origem da frase foi esquecida ao longo do tempo, mas o conceito está aí.⠀Já parou pra pensar o que acontece no seu organismo ao nos alimentarmos logo ao acordarmos? Algumas pessoas tem o hábito de ingerir pães, leite, biscoitos, bolachas, bolos e até mesmo leite. Dessa forma enchemos nosso corpo com glicose e por consequência, insulina.⠀Além disso, com a liberação de insulina, inibimos a ação dos hormônios lipolíticos, responsáveis pela queima de gordura.⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Mas e se você não quer parar de tomar café por enquanto, o que fazer? Vamos as dicas:⠀
– Tente transições, ou seja, acorde e tente ficar algum tempo sem alimentação, começando com 30 minutos, 60 minutos e por aí vai. ⠀
– Evite pães, tapiocas e, principalmente o glúten. Aposte em proteínas e gordura animal.
Barrinha de Cereal: aliada ou vilã?
Sabemos que dietas pobres em fibras aumentam o risco de doenças crônicas como diabetes, obesidade, constipação crônica, diverticulite e até aumento de risco para o câncer colorretal. Dessa forma, o surgimento das barras de cereais seria uma forma de tentar adicionar mais fibras à alimentação.⠀
⠀⠀⠀⠀⠀
Os principais ingredientes utilizados na elaboração de barras de cereais são: cereais diversos (aveia, arroz e similares como flocos de arroz, farelo de trigo), açúcar e/ou similares (mel, glicose líquida, dextrose líquida, edulcorantes), emulsificantes, aromatizantes, frutas (como uva-passa, damasco seco, banana-passa, morango) e, algumas vezes, chocolate para cobertura ou composição de sabor. Também foi visto que a aveia é um dos principais ingredientes das barras de cereais, sendo rica em proteínas, ácido oleico e linoleico, e vitaminas.⠀
Analise o rótulo e as informações nutricionais antes de comprar.⠀
Cuidado com a gordura saturada! A boa barrinha tem que ter menos de 1,5 g de gordura saturada ou 5% das necessidades diárias (que é calculada com base em uma dieta de 1200 kcal).⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
A boa barrinha nunca tem muito mais que 100 – 120 calorias. Se considerarmos que a maioria das dietas para perda de peso é de 1200 kcal, e a barrinha é o lanche da tarde ou da manhã, ela não deve conter mais que 10 ou 15% das calorias da dieta. ⠀
Cuidado para as que tem o gosto muito doce. Melhor também evitar as que tem chocolate.
O poder do abacate
O Abacate favorece o processo de emagrecimento, promove maior saciedade devido à presença de fibras e gorduras boas, auxilia também na ação da insulina controlando os níveis de glicose sanguínea e, consequentemente, o acúmulo de gordura.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Além disso, possui ação antioxidante, auxilia na redução do colesterol, previne doenças cardiovasculares e promove um funcionamento correto do intestino.⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Essas são apenas algumas das inúmeras propriedades presentes no abacate! ⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Que tal começar a se aventurar com essa deliciosa fonte de saúde?
Hipersensibilidade Alimentar
Ser obrigado a maneirar em um alimento ou cortá-lo de vez do cardápio vem se tornando uma realidade para cada vez mais gente. A Associação Brasileira de Alergia e Imunologia (Asbai) revelou, em 2018, que aproximadamente 20% da população apresenta intolerância a algum ou alguns alimentos.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
A intolerância alimentar é caracterizada por uma resposta imune permeável, que pode ser causada pela dieta hiperácida relacionada à flora intestinal, medicação, infecções, estresse e outros fatores. Os sintomas podem ser os mais diversos como problemas gastrointestinais, dermatites, dores articulares, enxaqueca, entre outros e, podem surgir depois de alguns dias após a ingestão do alimento.
Nódulo X Cisto: Entenda a dferença
Os cistos são nódulos que contém líquido em seu interior, e quando são constituídos apenas por líquido, são 100% benignos.⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Já os nódulos sólidos são constituídos por “massa”, formada por células e tecido fibroso. São na sua grande maioria benignos, mas chamam a atenção quando palpáveis, endurecidos e fixos às estruturas vizinhas, devendo ser investigados. Os nódulos que aparecem após a menopausa também são importantes, bem como os que aumentam rapidamente.⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
A mamografia e ultrassonografia mamária são os exames indicados para avaliação.⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Procure seu mastologista, profissional indicado para avaliação da saúde das mamas.
Diga-me o que comes e digo-lhe como envelheces!
A alimentação é uma grande parceira para retardar o envelhecimento, tanto quando falamos da aparência física, quanto ao abordarmos aspectos vinculados à saúde.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Se não existe – pelo menos não ainda – um elixir da juventude, saiba que há, sim, nutrientes aliados do seu organismo. Tome nota!⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Ômega 3: Contribui para a lubrificação da pele. Está presente em peixes como salmão e atum.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Licopeno: Presente nos alimentos de coloração vermelha como melancia, goiaba e tomate, ajuda a combater radicais livres.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Betacaroteno: É antioxidante, se encontra em alimentos amarelados/alaranjados.
Pré-treino: oque ingerir?
A alimentação pré-treino é uma parceira na busca pelos resultados que você deseja. Entre 1 hora e 30 minutos antes dos exercícios, para que seu organismo tenha tempo hábil para digerir e metabolizar o alimento, transformando-o em energia.⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
O que ingerir?
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Carboidratos complexos: presentes em frutas, mandioca, batata doce e vegetais em geral, de preferência. Eles demoram um pouco para serem digeridos, levando a um aumento pequeno e gradual da glicemia. Dessa forma, ocorre o aumento do tempo em que você se sente saciado e você recebe energia constante enquanto realiza a atividade. ⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Proteína de alto valor biológico: frango, ovos, peixes ou proteína em pó. Uma porção proteica pode ser interessante, dependendo do horário do treino. Se houver mais.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Esse nutriente tem grande concentração de aminoácidos e evita a redução da força muscular e a perda de massa muscular. Isso porque a proteína é responsável por fornecer aminoácidos, que evitam a quebra de tecido muscular, além de fornecer o material necessário para iniciar a reconstrução pós-treino. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Gorduras saudáveis: indivíduos que fazem dieta com restrição de carboidratos, têm na gordura uma boa fonte de energia. Mas, lembre-se, gorduras boas são aquelas presentes em óleo de coco extra virgem, pasta de amendoim, abacate, coco in natura e entre outros.⠀
Extra: especiarias podem turbinar seu treino. Canela, gengibre, pimenta e cacau, por exemplo, têm propriedades termogênicas, auxiliando a queima de gordura. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
O que não comer?⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Carboidratos simples: doces, arroz branco, macarrão, pão branco, biscoitos e torradas, por exemplo.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Leite e derivados: por serem alimentos de difícil digestão.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Este post tem informações gerais e não substitui o acompanhamento de um profissional.
Mitos e verdades sobre a frequência alimentar
Saiba mais sobre os horários certos para se alimentar!
Muita gente fica confusa com mensagens contraditórias sobre perda de peso: enquanto uns advogam que o certo é comer de três em três horas, outros dizem que o certo é passar longas horas em jejum ⏰
– O mais importante, para reduzir as dúvidas, é entender que para emagrecer, é necessário déficit calórico, não importa como. Você só emagrecerá se comer menos calorias que gastar: ponto final. E a perda de peso dependerá de quanto for esse déficit: déficits menores, menor perda; déficits maiores, maior perda 💪
– A ideia que “jejum engorda”, pois o metabolismo percebe que não há energia e estoca gordura não faz nenhum sentido bioquímico, afinal é impossível gerar energia do nada. Mesmo a ideia de que ao comer várias vezes ao dia reduz a fome na refeição seguinte é contradita por estudos que sugerem que cada refeição a mais que fazemos, consumimos um extra de 150 kcal, ou seja, lanchar demais tem uma chance enorme de ser contraprodutivo 👍
– Por outro lado, também é errado achar que ficar muitas horas em jejum emagrece por si só: o emagrecimento virá se, ao comer menos vezes, a quantidade total de calorias se reduza, o que é provável que aconteça, mas devemos lembrar que a adesão pode ser prejudicada, tanto por maior fome como por questões sociais e culturais (afinal, sentar a mesa e comer é um prazer muito além de uma necessidade fisiológica) 😉
O mais importante é entender que, no frigir dos ovos, o que emagrece é comer menos calorias (embora é claro que é importante se preocupar com a qualidade delas) e o que realmente é difícil é conseguir achar uma estratégia em que comer menos calorias não é sacrificante e inviável: buscar individualmente estratégias que dão mais saciedade!
- Published in Blog