Você já se exercitou hoje?
Já se exercitou hoje? O exercício físico é indispensável para se ter uma boa saúde. Ele participa melhorando vários processos fisiológicos.⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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– Fornece o aumento da sensibilidade dos hormônios serotonina e norepinefrina, que regulam o humor e melhoram a ansiedade e depressão.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
– Também melhora a qualidade do sono, pois o cansaço que ocorre ao decorrer do exercício, incentiva os processos de recuperação durante o sono.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
– Para queima de gordura e ganho de massa muscular, o exercício é fundamental.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
– O exercício também auxilia na construção da densidade óssea, prevenindo o surgimento da osteoporose na velhice. Bem como, a falta dele é uma das principais causas do surgimento de doenças crônicas.⠀
Defina sua meta de exercícios durante a semana, isso te ajuda a começar.
Fome noturna
Você também tem a famosa fome noturna? Conheça as possíveis causas dessa modalidade:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
– Falta de alimentos que dão saciedade durante o dia – principalmente fibras, proteínas e gorduras (nessa ordem) – quanto menos fibra você ingere durante o dia, maior o apetite á noite.⠀
– Outra causa da fome noturna é noite mal dormida: já viu um segurança noturno sem barriga? (Se ainda não tem vai ter!) isso ocorre porque um sono ruim faz aumentar o apetite no dia seguinte. Durma bem e controle sua fome com mais facilidade á noite. Simples assim.
Arroz branco X Arroz integral
Afinal, qual deve ser a sua preferência? O arroz branco é derivado de um processo de moagem onde remove-se a casca, o farelo e o germe do arroz, procedimento este que aumenta a sua vida útil de prateleira.No entanto, este processo irá modificar a composição nutricional do arroz, removendo grande parte das fibras, vitaminas e minerais. Portanto, o arroz integral é mais nutritivo que o arroz branco, pois por não ter passado por processos, a quantidade de fibras será maior, como também, o magnésio e outros nutrientes. As preferências alimentares refletem muito na sua saúde. O valor do alimento se dá pela sua capacidade de nutrir o corpo.
Benefícios da água de côco
No calor, merecemos uma bebida bem refrescante e que não deixe de nos fornecer nutrientes importantes! ⠀
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A água de coco é incluída como uma bebida muito refrescante, que ajuda a nos manter hidratados e possui boas fontes de nutrientes. ⠀
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Além disso, a água de coco contém antioxidantes que protegem as células dos danos causados pelos radicais livres. ⠀
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Também tem benefícios contra a diabetes, pois é uma boa fonte de magnésio que auxilia no processo de redução dos níveis de açúcar no sangue. ⠀
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Na época de festividades, férias, calor, praia e piscina, mantenha o corpo hidratado.
Pasta de amendoim: aliada na dieta?
A pasta de amendoim é popularmente saborosa. Além disso, é embalado com nutrientes essenciais, incluindo vitaminas, minerais e gorduras saudáveis.
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– Devido ao seu alto teor de gordura, a pasta de amendoim é rica em calorias. Isso é preocupante para alguns, já que o excesso de calorias pode levar ao ganho de peso ao longo do tempo.⠀
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– No entanto, algumas pesquisas sugerem que a pasta de amendoim pode ajudar na perda de peso quando consumida com moderação.⠀
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– O ganho de peso ocorre quando você ingere mais calorias do que queima. Assim, é improvável que a manteiga de amendoim leve ao ganho de peso se ingerida com moderação. A manteiga de amendoim pode beneficiar seu plano de perda de peso, promovendo a plenitude, preservando a massa muscular e mantendo a perda de peso a longo prazo.⠀
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Procure a pasta de amendoim sem adição de açúcar e sem aditivos. Uma lista simples de ingredientes apenas de amendoim e sal é a indicada!
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Como controlar minha fome?
Sentir fome toda hora pode estar ligado às preferências alimentares. Por isso, é muito importante entender como uma alimentação pode afetar seu estado de plenitude. ⠀
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Os carboidratos refinados estão presentes na maioria das escolhas alimentares das pessoas. Eles são uma das opções de alimentos que menos promove saciedade. Muitos se enganam quando buscam perder peso e escolhem alimentos ricos em carboidratos e com pouca gordura por achar que ajuda na perda de gordura.⠀
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Sendo assim, faça escolhas conscientes! Dê preferência aos carboidratos mais complexos, pois eles são mais ricos em fibras. Isso irá mantê-lo saciado por mais tempo do que os carboidratos refinados. .⠀
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Nos lanches, é importante adicionar alimentos fonte de proteínas e gorduras saudáveis. Esses dois macronutrientes também auxiliam na redução da fome e deixam você mais saciado.⠀
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Por isso, a qualidade nutricional do alimento é muito mais importante do que a contagem de calorias. Modifique sua alimentação e o estilo de vida! Estes dois fatores serão muito mais eficazes no equilíbrio da fome.
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Creatina e Whey
Conheça mais sobre essa dupla dinâmica!
Creatina e Whey Protein são dois suplementos esportivos populares, com uma grande quantidade de dados que respaldam sua eficácia. Embora seus efeitos sejam semelhantes em alguns aspectos, eles são compostos diferentes que funcionam de maneiras distintas.
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A creatina é um composto orgânico que, quando tomado como suplemento, pode ajudar a aumentar a massa muscular, a força e o desempenho no exercício. Whey Protein é uma proteína láctea comumente consumida com exercícios de resistência para aumentar a massa e força muscular.⠀
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Mas afinal, devo consumi-los juntos?⠀Para saber se você tem indicação de tomar ambos os suplementos consulte um profissional!
Jejum intermitente
Saiba mais sobre essa técnica.
Nova estratégia alimentar? Moda? O que realmente se sabe sobre o jejum intermitente? A prática de jejum é comum a quase todas as principais tradições religiosas: budismo, cristianismo, hinduísmo, islamismo e judaísmo. O Ramadã, nono mês do calendário islâmico, tem na prática do jejum do nascer ao pôr do sol, todos os dias durante um mês como momento para renovar a fé, celebrar a caridade e a fraternidade.⠀
A partir dos conhecimentos de jejum das religiões, os cientistas começaram a se debruçar sobre os efeitos do jejum no organismo. Quando agrupados, os estudos nesta metanálise mostraram uma redução de peso de 1,24 kg durante o mês de jejum. No entanto, esse padrão de alimentação está em oposição biológica aos ritmos circadianos humanos (ciclo noite-dia) e, portanto, dificilmente será perseguido como uma intervenção desejável para perda de peso.⠀Além da prática religiosa, pratica-se jejum buscando-se melhora na saúde. Muito mais que somente a perda de peso, verifica-se em pesquisas mudanças nos níveis de colesterol, pressão arterial, glicose, sensibilidade à insulina e outros.⠀
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Consulte seu médico e saiba se a modalidade é válida para você!
Medicamentos emagrecedores: Saiba mais.
É muito comum nos depararmos com pacientes cheio de expectativas em relação a medicação prescrita. O famoso “agora vai” não depende apenas dos remédios. Podemos imaginar tais medicamentos como uma “muleta” para uma perna quebrada. Ela não irá consertar a fratura, ela vai apenas ajudar em determinado momento. O medicamento ajuda? Sim, e muito. Porém também exige certa mudança de hábitos do paciente. É necessário saber como você investe seu dinheiro e onde coloca suas expectativas, isso evita prejuízos financeiros e frustrações.
Açúcar e ansiedade
Se você lida com a ansiedade, sabe como pode ser desastroso consumir açúcar. Ele pode enfraquecer a capacidade do seu corpo de responder ao estresse, o que pode desencadear sua ansiedade e impedir que você lide com a causa do estresse.⠀
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Mas por que o açúcar causa esse problema? Depois de comer muito açúcar, seu corpo libera insulina para ajudar a absorver o excesso de glicose na corrente sanguínea e estabilizar os níveis de açúcar no sangue. Isso é bom, certo? Não necessariamente!⠀
Eis o porquê: Uma pico de açúcar faz seu corpo trabalhar duro para voltar aos níveis normais. Esta montanha-russa de altos e baixos pode fazer você se sentir nervoso, irritado e esgotado.⠀
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Se você tem ansiedade ou depressão, esses sintomas provavelmente são aqueles com os quais você já lida diariamente. O açúcar vai exacerbá-lo! . A retirada brusca do açúcar também não é agradável. Pode causar efeitos colaterais graves, como ansiedade, irritabilidade, confusão e fadiga. Isso levou os especialistas a analisarem como os sintomas de abstinência do açúcar podem se assemelhar aos de certos medicamentos.