Massa Magra x Gordura
Já sentiu que apesar de todo o treino e dieta, os números na balança não caiam? Isso pode ser um bom sinal! À princípio, o ganho de massa muscular pode aumentar o peso do corpo, que nada mais é que um aumento de massa magra.
A massa magra consiste nos músculos, ossos, tecidos e tudo que não é gordura. Ambos têm o mesmo peso, mas o músculo é mais compacto, ocupando menos espaço no corpo.
Se o foco é o emagrecimento, deve-se deixar de lado a balança e focar nas medidas do corpo e no adipômetro. Já na hipertrofia, os resultados devem falar por si próprios. O ajuste das roupas no corpo e o reflexo no espelho também são ótimas formas de saber qual massa o corpo está eliminando.
A melhor forma de perder gorduras é gastando mais calorias do que consome. O acompanhamento com profissionais na área de alimentação e de atividades físicas também é crucial para que os resultados sejam os esperados e para que a saúde não seja prejudicada.
4 Dicas para evitar a fome emocional
Já chegou em casa cansado e a primeira coisa que fez foi comer algo que gosta para se recompensar pelo dia que teve?
A fome emocional pode causar esse desejo compulsivo por comidas que liberam a serotonina, o hormônio do prazer. E, para evitar problemas, é necessário procurar outros métodos para lidar com esse estímulo.
– Pratique exercícios físicos;
– Faça trocas inteligentes;
– Experimente fazer uma reeducação alimentar;
– Procure ajuda profissional.
Você usa a comida como recompensa?
O estresse e a ansiedade são as principais causas da chamada fome emocional, quando a comida é usada para melhorar o humor e acaba causando um enorme sentimento de culpa no final.
Isso acontece porque o açúcar e as comidas processadas ou cheias de gorduras são viciantes e liberam a serotonina, o hormônio do prazer. Mas isso tem um preço, pois pode desencadear diversas doenças, além do sobrepeso e obesidade.
Antes de mais nada, é importante saber o que tem servido de gatilho para esse desejo compulsivo, depois disso deve-se buscar outras atividades prazerosas que mantenham a serotonina elevada. Outra estratégia é encher a geladeira de alimentos saudáveis, pois eles prolongam a saciedade e não prejudicam a saúde.
Substitutos do açúcar: conheça algumas opções
Conhecido como um dos grandes vilões da saúde, o açúcar em excesso pode ocasionar a obesidade ou sobrepeso e o surgimento de doenças como a diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares e até o câncer. ⠀
⠀
Conheça alguns dos substitutos do açúcar branco refinado que podem ajudar a saúde:⠀
– Mel;⠀
– Stevia;⠀
– Xilitol;⠀
– Açúcar mascavo;⠀
– Açúcar demerara;⠀
– Açúcar de coco.⠀
⠀
No caso de doenças, é importante consultar um médico ou nutricionista. ⠀
Educador físico: acompanhamento que faz a diferença
É fundamental contar com a orientação de um profissional de Educação Física. Sabemos que os exercícios físicos são um dos pilares da qualidade de vida, além de serem essenciais à saúde. No entanto, praticar atividades físicas de forma inadequada pode gerar uma série de problemas. E isso vale para todas as atividades, desde o treino pesado de musculação até a corrida ao ar livre, pois todas elas exigem esforço por parte das articulações e da musculatura.
Muitas pessoas praticam atividades que não estão em harmonia com as suas metas. Com isso, é gerada uma sensação de incapacidade quando, na verdade, o problema está no tipo de exercício realizado. Por isso, buscar a orientação de um profissional de Educação Física é essencial também nesse sentido.
⠀
Pensando nisso, inseri em meu protocolo de atendimento o auxilio de um profissional da área! Isso ajuda a efetivar o tratamento e melhorar os resultados!
O jejum intermitente interfere no meu ganho de massa muscular?
A resposta é: depende! Seja qual for a estratégia alimentar adotada pelo paciente, todas elas dependem de certos cuidados para que sejam efetivas. No caso do jejum, seguindo certas recomendações adequadas ao seu caso individual, é possível conquistar bons resultados de hipertrofia.
A dica é a seguinte, nos últimos trinta minutos antes do início do jejum, dê preferência a alimentos ricos em proteína de digestão lenta. É o caso de queijos e carne vermelha. Vale lembrar que é de suma importância que você coma antes de qualquer exercício que exija resistência física. Por isso, praticá-los durante o jejum é uma terrível ideia!
O ideal é evitar alimentos ricos em gorduras ou com baixo valor nutritivo. Invista em alimentos saudáveis para adquirir músculos sem acumular gordura.
Erros que sabotam sua dieta
Já parou para pensar no porquê daquela dieta não ter dado certo? Existem práticas que afetam seu organismo, sendo totalmente contrárias a ideia de bem-estar e saúde. Confira algumas práticas capazes de sabotarem sua dieta e me conte caso tenha se identificado com alguma!⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1 – Fazer dietas restritivas demais; ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2 – Tomar shakes “milagrosos” substituindo refeições;⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3- Copiar a dieta da moda ou de algum famoso;⠀⠀⠀⠀⠀
4 – Usar os chás como um único método de desinchar o corpo;⠀
5 – Pular refeições ou ficar horas sem comer;⠀⠀⠀⠀
6 – Não fazer exercício físico;⠀⠀⠀⠀
7 – Criar metas irreais.⠀
Existem diferentes tipos de fome?
Você sabia que existe mais de um tipo de “fome”? Pode-se afirmar que grande parte da ideia de dieta só será concebida de forma positiva se você conseguir trabalhar melhor a mente. Mas como? Saiba que existem diferentes tipos de fome, e muitos deles podem ser controlados por você, na ideia de garantir o sucesso da sua alimentação.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Confira:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
– Fome fisiológica: A real necessidade de se alimentar, essa é aquela que dói fisicamente caso não seja saciada, o real indicativo que o corpo precisa receber nutrientes.
– Fome social: tipo de fome relacionada à eventos e situações específicas. Exemplo: aniversário de criança, ao chegar, você se depara com aqueles alimentos e a “fome” aparece! Esta merece sua atenção.
– Fome específica: a tradicional vontade de comer, o desejo específico por alguma coisa. A respeito desta pode-se afirmar que também é totalmente controlável, pois está mais relacionada ao prazer de sentir algum determinado sabor.⠀⠀
– Fome emocional: aquele ataque de gula, a famosa vontade louca de comer doces ou qualquer outra coisa. Neste caso, temos um senso de urgência, necessidade. Em grande parte das vezes temos grandes quantidades envolvidas e dificuldade de controle.
Substituição do sal: conheça outras opções
O excesso de sal está diretamente ligado ao desenvolvimento de hipertensão arterial que, por sua vez, desencadeia doenças renais e cardiovasculares, incluindo o temido Acidente Vascular Cerebral (AVC). Que tal começar a substituir este elemento por temperos mais saudáveis? Confira sugestões:⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
– Cebola⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
– Limão⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
– Alho⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
– Cebolinha ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
– Orégano⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
– Manjericão⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
– Salsinha⠀
Temperos prontos e o excesso de Sódio
A praticidade dos temperos industrializados pode custar caro para a saúde. Das 19 principais variedades do produto vendidas no Brasil – em pó, pasta e tablete-, nenhuma tem o consumo recomendado pela Associação Brasileira de Defesa do Consumidor (Proteste).⠀
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
O motivo? A alta concentração de sódio. O sódio em excesso é apontado pelos médicos como o principal vilão da hipertensão, podendo agravar doenças cardiovasculares. Existem opções de temperos que são saudáveis e recomendadas, como o alho, a cebola, açafrão, pimentas e até mesmo o limão!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Fonte: Veja Brasil⠀