Depressão X Exercícios
Descubra um aliado para enfrentar essa batalha!
A célebre frase latina “mens sana in corpore sano” (mente sã em corpo são) ilustra o facto de que o homem sempre sentiu a necessidade de exercitar o corpo para poder alcançar um equilíbrio psíquico completo.
A depressão é uma das doenças que mais incapacita o ser humano. E uma das doenças psiquiátricas mais frequentes.
A prática de exercício físico é uma boa forma de prevenir e combater a depressão. O exercício físico constante e moderado tem efeitos benéficos na saúde em geral e, ao nível psicológico, pode reduzir a ansiedade, melhorar a autoestima e autoconfiança, melhorar a cognição e diminuir o stress 💪.
O exercício físico liberta no cérebro substâncias, as endorfinas, que proporcionam uma sensação de paz e de tranquilidade; são neuromediadores ligados à génese do bem-estar e do prazer 🧠.
Por ser um potente libertador de endorfinas, o exercício físico cria a boa dependência quando praticado regularmente, e faz falta como faria qualquer outra substância associada ao prazer 😄.
Cuide mais de você 😉
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Você sabe quantas calorias tem no seu drink?
Ele parece inofensivo, até você descobrir isso!
Cerveja (350ml) – 150 Calorias 🍺
Caipirinha (180ml) – 272 Calorias 🍋
Gin Tônica (150ml) – 110 Calorias 🍸
Gin Tônica Diet (150ml) – 75 Calorias 🍸
Aperol (150ml) – 125 Calorias 🍹
Vinho Branco (125ml) – 178 Calorias 🍷
Vinho Tinto (125ml) – 107 Calorias 🍷
➡ Faça escolhas inteligentes, troque açúcar por adoçante e utilize a bebida gaseificada light na hora do preparo.
Além disso, tome um copo de água a cada dose de drink para diminuir a ingestão de álcool, e assim reduzir calorias. 💧
Aproveite para colocar na balança o que vai ser consumido para incluir no ganho calórico da alimentação.
E é claro, beba com moderação sempre.✔
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O que você sabe sobre produtos light e diet?
Entenda a diferença entre os dois tipos de produtos!
– Produtos Light – Têm uma redução de, pelo menos, 25% de algum nutriente, como gordura e açúcar e, por consequência, de calorias. 🍪
– Produtos Diet – Ausência total de ingredientes como açúcar, sal ou gordura. São desenvolvidos para pessoas com alguma restrição médica (como diabéticos, que não podem consumir açúcar).
Para manter o produto com sua característica original é adicionado outro elemento, como adoçante, edulcorante ou gordura. É o caso do chocolate diet, que não tem açúcar, mas pode ser até mais calórico que um chocolate convencional. 🍫
Ultra processados – Todas essas modificações nos produtos, para que eles se tornem light e diet, geralmente são feitos no ambiente da indústria, ou seja, acabam sendo ultra processados. 😉
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Tireoide: O que você precisa saber!
O que você realmente conhece sobre a temida tireoide?
A tireoide é uma glândula localizada no pescoço, logo abaixo do Pomo de Adão (gogó).
– Tem peso aproximado de 15 a 25 gramas.
Possui a forma de uma borboleta, com dois lobos e o istmo.
– É uma glândula de extrema importância pois ajuda no bom funcionamento de vários órgãos como coração, cérebro, fígado e rins. Atua diretamente no crescimento e desenvolvimento de crianças e adolescentes, na fertilidade, regulação de ciclos menstruais, na concentração, peso, memória e humor 🤔
– É responsável pela produção dos hormônios T3 (triiodotironina) e T4 (tiroxina).
– Quando a tireoide não está funcionado adequadamente, ela pode liberar excesso de hormônios no sangue (hipertireoidismo) ou pouco hormônio no sangue (hipotireoidismo). Ambas as condições precisam de tratamento 💉
– Além de alteração no funcionamento da tireoide, essa glândula também pode apresentar outras alterações como nódulos e cistos.
– A avaliação da tireoide engloba exame físico (palpação), além de exames complementares tais como exames de sangue e exames de imagem (sendo a Ultra-sonografia a mais usada).
Se você possui alterações na tireoide, procure um Endocrinologista! 😉
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Mitos e verdades sobre a frequência alimentar
Saiba mais sobre os horários certos para se alimentar!
Muita gente fica confusa com mensagens contraditórias sobre perda de peso: enquanto uns advogam que o certo é comer de três em três horas, outros dizem que o certo é passar longas horas em jejum ⏰
– O mais importante, para reduzir as dúvidas, é entender que para emagrecer, é necessário déficit calórico, não importa como. Você só emagrecerá se comer menos calorias que gastar: ponto final. E a perda de peso dependerá de quanto for esse déficit: déficits menores, menor perda; déficits maiores, maior perda 💪
– A ideia que “jejum engorda”, pois o metabolismo percebe que não há energia e estoca gordura não faz nenhum sentido bioquímico, afinal é impossível gerar energia do nada. Mesmo a ideia de que ao comer várias vezes ao dia reduz a fome na refeição seguinte é contradita por estudos que sugerem que cada refeição a mais que fazemos, consumimos um extra de 150 kcal, ou seja, lanchar demais tem uma chance enorme de ser contraprodutivo 👍
– Por outro lado, também é errado achar que ficar muitas horas em jejum emagrece por si só: o emagrecimento virá se, ao comer menos vezes, a quantidade total de calorias se reduza, o que é provável que aconteça, mas devemos lembrar que a adesão pode ser prejudicada, tanto por maior fome como por questões sociais e culturais (afinal, sentar a mesa e comer é um prazer muito além de uma necessidade fisiológica) 😉
O mais importante é entender que, no frigir dos ovos, o que emagrece é comer menos calorias (embora é claro que é importante se preocupar com a qualidade delas) e o que realmente é difícil é conseguir achar uma estratégia em que comer menos calorias não é sacrificante e inviável: buscar individualmente estratégias que dão mais saciedade!
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Será que reduzir o açúcar dos alimentos vai impactar no Diabetes?
Afinal, a redução colabora ou não?
Se o problema fosse somente o açúcar, acredito que tudo seria mais facilmente resolvido. O ponto crucial no diabetes é que, para prevenir ou mesmo tratar, precisamos de doses cavalares de BOM SENSO. Não existe um segredo guardado a sete chaves. 😉
A recomendação, nem sempre fácil de seguir à risca, é balancear a alimentação, tendo um equilíbrio entre proteínas, gorduras e carboidratos (sim, carboidratos!).
E mesmo o açúcar pode ter espaço de vez em quando. Ou você vai deixar de comer frutas? Ou, então, rejeitar em todo encontro aquela torta que só a vovó sabe fazer? Dá para comer um pouco de açúcar… com moderação e equilíbrio. 👍
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Qual o peso da tristeza?
Entenda a relação entre obesidade e depressão!
A OMS define depressão como um transtorno mental comum, caracterizado por tristeza, perda de interesse, ausência de prazer, além de distúrbios do sono ou do apetite.
Uma pesquisa de um instituto norte-americano verificou que é crescente o número de pessoas deprimidas que também apresentam problemas metabólicos, como diabetes tipo 2 ou excesso de peso, e vice-versa, os pesquisadores procuraram compreender a mecânica que une estas duas condições.
Assim, analisaram as variações na sequência de genes de pessoas com o Transtorno Depressivo Maior (TDM) e obesidade, em busca de semelhanças.
A obesidade pode ser desencadeada por vários fatores, dentre eles, genéticos, neurológicos, socioeconômicos e psicológicos, como a depressão.
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Sinais que podem indicar problemas na Tireoide!
Fique atento aos sinais que seu corpo emite!
– Desconforto na garganta e no pescoço
A glândula da tireoide encontra-se localizada no pescoço e, por isso, caso seja percebida dor, desconforto ou a presença de nódulo ou caroço na região do pescoço, pode ser indicativo de que a glândula está alterada, o que pode interferir no seu bom funcionamento. 🤒
– Aumento ou perda de peso
O aumento de peso sem razão aparente, especialmente se não houve alterações na dieta ou nas atividades do dia a dia, é sempre preocupante e pode ser causado pelo hipotireoidismo, onde a glândula da tireoide está funcionando pouco e desacelera todo o organismo. 😷
– Palpitações e Pressão alta
As palpitações que fazem por vezes sentir a pulsação no pescoço e pulso, podem ser um sintoma que indica que a tiroide não esta funcionando como deveria. Além disso, a pressão alta pode ser outro sintoma, especialmente se não melhora com a prática de exercício físico e dieta.
Caso qualquer um desses sintomas seja percebido, é importante que consulte um endocrinologista logo que possível 🤕
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Relação entre obesidade e infertilidade
Até onde a obesidade interfere?
A obesidade tem causas multifatoriais. O excesso de peso não é resultado somente da má alimentação, mas também do patrimônio genético da pessoa, que pode sofrer de disfunções endócrinas.
Quando uma pessoa está obesa, o organismo fica sobrecarregado e uma série de problemas é desencadeada, e a saúde reprodutiva de homens e mulheres pode ser comprometida.
Os homens podem sofrer com uma produção menor de testosterona, o que pode levar à redução da libido e problemas de ereção. Neles, também é observado o aumento do nível de estradiol, o que afeta a produção de espermatozoides.
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O perigo da automedicação
Quem nunca tomou um remédio sem prescrição após uma dor de cabeça ou febre? Ou pediu opinião a um amigo sobre qual medicamento ingerir em determinadas ocasiões? A automedicação, muitas vezes vista como uma solução para o alívio imediato de alguns sintomas, pode trazer consequências mais graves do que se imagina. 💊
O uso de medicamentos de forma incorreta pode acarretar o agravamento de uma doença, uma vez que a utilização inadequada pode esconder determinados sintomas. Se o remédio for antibiótico, a atenção deve ser sempre redobrada. O uso abusivo destes produtos pode facilitar o aumento da resistência de microorganismos, o que compromete a eficácia dos tratamentos. 💉
Outra preocupação em relação ao uso do remédio refere-se à combinação inadequada. Neste caso, o uso de um medicamento pode anular ou potencializar o efeito do outro. 📉
O uso de remédios de maneira incorreta ou irracional pode trazer, ainda, consequências como: reações alérgicas, dependência e até a morte. ☠
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