Diga-me o que comes e digo-lhe como envelheces!
A alimentação é uma grande parceira para retardar o envelhecimento, tanto quando falamos da aparência física, quanto ao abordarmos aspectos vinculados à saúde.
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Se não existe – pelo menos não ainda – um elixir da juventude, saiba que há, sim, nutrientes aliados do seu organismo. Tome nota!⠀
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Ômega 3: Contribui para a lubrificação da pele. Está presente em peixes como salmão e atum.
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Licopeno: Presente nos alimentos de coloração vermelha como melancia, goiaba e tomate, ajuda a combater radicais livres.
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Betacaroteno: É antioxidante, se encontra em alimentos amarelados/alaranjados.
Pré-treino: oque ingerir?
A alimentação pré-treino é uma parceira na busca pelos resultados que você deseja. Entre 1 hora e 30 minutos antes dos exercícios, para que seu organismo tenha tempo hábil para digerir e metabolizar o alimento, transformando-o em energia.⠀
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O que ingerir?
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Carboidratos complexos: presentes em frutas, mandioca, batata doce e vegetais em geral, de preferência. Eles demoram um pouco para serem digeridos, levando a um aumento pequeno e gradual da glicemia. Dessa forma, ocorre o aumento do tempo em que você se sente saciado e você recebe energia constante enquanto realiza a atividade. ⠀
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Proteína de alto valor biológico: frango, ovos, peixes ou proteína em pó. Uma porção proteica pode ser interessante, dependendo do horário do treino. Se houver mais.
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Esse nutriente tem grande concentração de aminoácidos e evita a redução da força muscular e a perda de massa muscular. Isso porque a proteína é responsável por fornecer aminoácidos, que evitam a quebra de tecido muscular, além de fornecer o material necessário para iniciar a reconstrução pós-treino. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Gorduras saudáveis: indivíduos que fazem dieta com restrição de carboidratos, têm na gordura uma boa fonte de energia. Mas, lembre-se, gorduras boas são aquelas presentes em óleo de coco extra virgem, pasta de amendoim, abacate, coco in natura e entre outros.⠀
Extra: especiarias podem turbinar seu treino. Canela, gengibre, pimenta e cacau, por exemplo, têm propriedades termogênicas, auxiliando a queima de gordura. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
O que não comer?⠀
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Carboidratos simples: doces, arroz branco, macarrão, pão branco, biscoitos e torradas, por exemplo.
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Leite e derivados: por serem alimentos de difícil digestão.
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Este post tem informações gerais e não substitui o acompanhamento de um profissional.
Motivos para abandonar o refrigerante
1) Está comprovado: as bebidas adoçadas, como os refrigerantes, são as principais contribuintes para a epidemia de obesidade mundial. ⠀
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2) Refrigerantes aumentam o risco de diabetes, doenças do coração e gota. ⠀
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3) Uma lata de refrigerante normal pode ter até 2 colheres de sopa de açúcar ⠀
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4) No caso do refrigerante zero ou light, por ele conter adoçante, acontece um fenômeno chamado dissociação caloria-gosto-energia, que basicamente faz com que seu cérebro se sinta enganado com o gosto doce. No entanto, como não chegam as calorias (porque ele é zero kcal), acabamos buscando alimentos mais calóricos depois que tomamos um refrigerante zero ou light. ⠀
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5) Os refrigerantes zero ou light, na imensa maioria das vezes, não tem nenhum valor nutricional. ⠀
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6) Existem estudos que relacionam o consumo de refrigerantes normais, ou não, com o desenvolvimento de osteoporose. ⠀
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7) Os refrigerantes estão ligados ao aparecimento de cárie dental, por serem compostos de ácidos e subprodutos acidíferos do açúcar que vão desmineralizar o esmalte do dente. ⠀
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Fique ligado!
Fome, desejo ou compulsão?
Quantas e quantas vezes você se questiona se o que está sentindo é fome, desejo ou compulsão?
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Nos períodos em que estamos fazendo dietas para emagrecimento, a restrição nos faz refletir sobre nosso comportamento alimentar e hoje vamos tentar entender os “sinais do corpo”! ⠀
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FOME: Reação orgânica natural do organismo frente à deficiência aguda ou crônica de nutrientes. A fome tem uma sequência de eventos fisiológicos que a despertam começando pela redução de fontes de energia na circulação e esvaziamento gástrico, com uma orquestra de hormônios que sinalizam para o sistema nervoso central: “É hora de comer!” ⠀
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DESEJO: Manifestação da vontade, nem sempre é necessidade. Há um ímpeto de buscar alimentos com sabores ou cheiros específicos e é esperado que pequenas porções sejam suficientes para resolvê-lo. ⠀
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COMPULSÃO: Aqui é onde entra o processo patológico. Ter compulsão inclui perder a qualidade de vida e manter o pensamento persistente sobre a comida. Existem múltiplas formas de compulsão e todas merecem avaliação médica ( psiquiátrica inclusive). O comer compulsivo pode levar à obesidade e pode estar associado a quadros de ansiedade e depressão. ⠀
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Ter sentimentos de culpa e tristeza podem sinalizar um problema que deve ser abordado com seriedade. Se você percebe que sua fome saiu do padrão de normalidade, procure ajuda
Intolerância à lactose: O que é? Quais os sintomas?
A lactose é o carboidrato (“açúcar”) do leite e, para ser digerida e em seguida absorvida no nosso intestino, necessita de uma enzima chamada lactase.⠀
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Muitas pessoas, por predisposição genética, passar dos anos, após infecções, adquirem deficiência na produção da enzima lactase, não conseguindo digerir e absorver adequadamente a lactose.⠀⠀
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E o que isso gera? Esse “açúcar” (lactose) não digerido no intestino é fermentado pelos micro-organismos ali existentes, causando digestão alimentar, gases, dores abdominais etc.⠀
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Procure seu médico e fique atento.
Ciclo menstrual e a vontade de comer
O ciclo menstrual é controlado por dois hormônios; estradiol (ou estrógeno) e progesterona. O estradiol é o hormônio dominante na primeira metade do ciclo até a ovulação e a progesterona aumenta gradativamente no sangue após a ovulação.
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Os estudos indicam que durante a primeira fase do ciclo menstrual, aquela que acontece logo após a menstruação, a mulher tende a comer menos, e nesta fase, como comentamos, o hormônio que comanda é o estrógeno ou estradiol. ⠀
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Durante a fase bem próxima a ovulação, observa-se ainda uma redução de apetite, quando os níveis de estradiol estão maiores. No entanto, logo após a ovulação, nota-se um aumento do apetite, concomitante ao aumento dos níveis de progesterona – é como se o corpo se preparasse para uma possível gestação, o que também explica o inchaço, pois a progesterona está associada à retenção de líquidos.⠀
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Sabe-se que os comportamentos alimentares também estão muito associados às variações hormonais. Padrões compulsivos alimentares e sintomas como perda de controle sobre o que se come, como quantidade de doces, são vistos no período pré-menstrual, que coincide com o aumento dos níveis de progesterona. ⠀
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Além disso, nota-se uma preferência por alimentos com maior teor de gordura e açúcar neste período. A explicação do aumento da vontade de comer após a ovulação é a mesma: preparatório do organismo para uma eventual gestação. O período da ovulação até a menstruação é um intervalo em que o corpo entende que se uma gestação vier, ele deve ter reservas, ou seja, estoque e, portanto, é esperado esta flutuação na fome e na vontade de comer.
3 coisas que você precisa saber sobre o Diabetes
Manter o peso adequado, hábitos alimentares saudáveis e praticar exercício físico regular são atitudes capazes de evitar muitos dos diagnósticos de diabetes tipo 2.⠀
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A insulina é usada no tratamento do Tipo 1, ainda que possa ser utilizada nos outros tipos da doença. No entanto, a medicação oral também existe, e é utilizada no tratamento do Tipo 2. Lembrando que o Tipo 2 pode evoluir com a necessidade do uso de insulina.⠀
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O tratamento de diabetes é essencial. Quando não tratada corretamente, a doença pode levar a complicações graves, como AVCs, retinopatia, nefropatia, pé diabético etc. Ainda assim, existem tratamentos específicos capazes de ajudar os pacientes com diagnóstico de complicação crônica
Medicamento para hipertensão pode causar câncer – alerta Anvisa
A Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) divulgou nesta terça-feira (4) um alerta para o aumento do risco de câncer de pele não melanoma decorrente do uso frequente do medicamento hidroclorotiazida, utilizado para tratamento da hipertensão arterial e no controle de edemas.
De acordo com a agência, em um dos estudos, foi observada também uma possível associação entre câncer de lábio e a exposição ao medicamento. “Ações fotossensibilizadoras da hidroclorotiazida, que facilitam a sua absorção pela pele, podem atuar como um possível mecanismo para a doença.”