O jejum intermitente interfere no meu ganho de massa muscular?
A resposta é: depende! Seja qual for a estratégia alimentar adotada pelo paciente, todas elas dependem de certos cuidados para que sejam efetivas. No caso do jejum, seguindo certas recomendações adequadas ao seu caso individual, é possível conquistar bons resultados de hipertrofia.
A dica é a seguinte, nos últimos trinta minutos antes do início do jejum, dê preferência a alimentos ricos em proteína de digestão lenta. É o caso de queijos e carne vermelha. Vale lembrar que é de suma importância que você coma antes de qualquer exercício que exija resistência física. Por isso, praticá-los durante o jejum é uma terrível ideia!
O ideal é evitar alimentos ricos em gorduras ou com baixo valor nutritivo. Invista em alimentos saudáveis para adquirir músculos sem acumular gordura.
Reposição hormonal masculina: o que você precisa saber?
As alterações hormonais masculinas podem provocar cansaço, fraqueza, indisposição, diminuição de performance no trabalho, falta de apetite sexual, dificuldade de ereção, entre outros. Acontece que, quando os níveis de testosterona estão desregulados, causam prejuízos na saúde do homem, abrindo espaço para a então reposição hormonal. ⠀
O tratamento pode ser feito de várias formas e oferece benefícios a saúde masculina, como melhora da libido, perda de peso, aumento da massa muscular e da densidade óssea.Vale lembrar que o estilo de vida com uma boa alimentação e a prática de exercícios físicos ajuda muito na melhoria dos sintomas que incomodam os homens!
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Para mais informações, procure um médico especialista!
Reposição hormonal feminina: o que você precisa saber?
Partindo do pressuposto que os hormônios têm um papel importantíssimo na nossa saúde, é normal que algumas alterações neles provoquem mudanças no humor, na libido, na fertilidade e na ovulação.
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Quanto às mulheres que estão na fase reprodutiva, são muito comuns os casos de irregularidades nos ciclos menstruais, como ausência de menstruação ou sangramento excessivo. Para quem está chegando na menopausa, a reposição é muito eficaz no combate dos sintomas tão indesejáveis. ⠀
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Endometriose, puberdade precoce, Síndrome dos Ovários Policísticos e anemia também podem ser tratadas com terapias de reposição hormonal. Vale lembrar que o tratamento dependerá de previa avaliação do médico!
Sarcopenia: Exercícios e terceira idade
Já ouviu falar em Sarcopenia? Essa doença se caracteriza pela perda muscular comum com processo natural do envelhecimento. Nos idosos, treinos de força são extremamente benéficos, já que não apenas aumentam a testosterona livre, mas também favorecem o aumento na retenção e no ganho de massa magra. O acompanhamento médico e é fundamental nesta fase da vida, consulte um médico especializado.
Erros que sabotam sua dieta
Já parou para pensar no porquê daquela dieta não ter dado certo? Existem práticas que afetam seu organismo, sendo totalmente contrárias a ideia de bem-estar e saúde. Confira algumas práticas capazes de sabotarem sua dieta e me conte caso tenha se identificado com alguma!⠀
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1 – Fazer dietas restritivas demais; ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
2 – Tomar shakes “milagrosos” substituindo refeições;⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3- Copiar a dieta da moda ou de algum famoso;⠀⠀⠀⠀⠀
4 – Usar os chás como um único método de desinchar o corpo;⠀
5 – Pular refeições ou ficar horas sem comer;⠀⠀⠀⠀
6 – Não fazer exercício físico;⠀⠀⠀⠀
7 – Criar metas irreais.⠀
Existem diferentes tipos de fome?
Você sabia que existe mais de um tipo de “fome”? Pode-se afirmar que grande parte da ideia de dieta só será concebida de forma positiva se você conseguir trabalhar melhor a mente. Mas como? Saiba que existem diferentes tipos de fome, e muitos deles podem ser controlados por você, na ideia de garantir o sucesso da sua alimentação.
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Confira:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
– Fome fisiológica: A real necessidade de se alimentar, essa é aquela que dói fisicamente caso não seja saciada, o real indicativo que o corpo precisa receber nutrientes.
– Fome social: tipo de fome relacionada à eventos e situações específicas. Exemplo: aniversário de criança, ao chegar, você se depara com aqueles alimentos e a “fome” aparece! Esta merece sua atenção.
– Fome específica: a tradicional vontade de comer, o desejo específico por alguma coisa. A respeito desta pode-se afirmar que também é totalmente controlável, pois está mais relacionada ao prazer de sentir algum determinado sabor.⠀⠀
– Fome emocional: aquele ataque de gula, a famosa vontade louca de comer doces ou qualquer outra coisa. Neste caso, temos um senso de urgência, necessidade. Em grande parte das vezes temos grandes quantidades envolvidas e dificuldade de controle.
Quais os benefícios do Implante hormonal?
A gama de benefícios deste dispositivo é pra lá de tentadora para o mundo feminino, confira:⠀
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– Reposição hormonal na menopausa/andropausa⠀⠀
– Aumento de massa muscular
– Aumento de libido⠀⠀
– Melhora de celulites
– Suspensão do fluxo menstrual (resultando no fim das cólicas)⠀
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Vale lembrar que deve ocorrer uma análise prévia feita pelo médico. Afinal, existem fatores individuais que podem afetar na utilização do dispositivo.⠀
Substituição do sal: conheça outras opções
O excesso de sal está diretamente ligado ao desenvolvimento de hipertensão arterial que, por sua vez, desencadeia doenças renais e cardiovasculares, incluindo o temido Acidente Vascular Cerebral (AVC). Que tal começar a substituir este elemento por temperos mais saudáveis? Confira sugestões:⠀
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– Cebola⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
– Limão⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
– Alho⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
– Cebolinha ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
– Orégano⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
– Manjericão⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
– Salsinha⠀
A TPM afeta sua rotina?
Recentemente fiz um teste com relação aos sintomas da TPM e me impressionei com o número de mulheres que afirmaram sofrer com os incômodos desta etapa. A boa notícia é que existe um dispositivo capaz de ajudar a combater estes sintomas tão desagradáveis.
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Os implantes hormonais são uma ótima opção para quem sofre com a TPM. Ele contém baixas doses hormonais, o que ajuda na não sobrecarga do seu fígado. Dentre os benefícios temos a possibilidade de redução no fluxo menstrual (ou até mesmo a suspenção do período), o que acarreta no fim das cólicas.⠀
Você conhece o chamado Chip da Beleza?
O chamada “chip da beleza” é, na verdade, um implante hormonal. O pequeno dispositivo foi criado na ideia de evitar a gravidez e diminuir os sintomas da TPM, podendo ter como consequências alguns outros benefícios, tais como a redução da gordura corporal e o favorecimento ao ganho de massa magra.⠀
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Vale lembrar que estamos falando de um tratamento clínico, que pode oferecer benefícios estéticos. Tais benefícios dependerão de uma série de fatores individuais de cada paciente. Portanto, é de suma importância uma previa avaliação feita por um médico especialista.