Como funciona a construção muscular?
A hipertrofia é o ganho de massa muscular através da sobrecarga de peso sobre o corpo durante os treinos de força.
As fibras musculares sofrem microlesões, que são reparadas e reforçadas durante o período de descanso, provocando o aumento dos músculos. Nessa etapa, as proteínas e o sono de qualidade são fundamentais, pois são os protagonistas da reparação muscular.
Na nossa clínica temos serviços e técnicas que podem te ajudar a alcançar melhores resultados, incluindo acompanhamento com educador físico.
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Sua Vitamina D está em dia?
A vitamina D é extremamente importante para a saúde de todo o corpo.
Os níveis adequados da vitamina no sangue contribuem para o fortalecimento dos ossos e músculos, melhora do sistema imunológico e cardiovascular e na prevenção de doenças como a diabetes.
A principal fonte de Vitamina D é a exposição solar. Recomenda-se 15 minutos para peles mais claras e até 1 hora para peles mais escuras, nos horários de 10 às 12 ou 15 às 16 horas.
Importante: antes de suplementar, é necessário ir ao médico e fazer um exame de sangue simples para detectar se existe essa deficiência.
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Hábitos que melhoram a imunidade
O nosso corpo possui um sistema imunológico impressionante que elimina ameaças e nos protege contra diversos vírus, fungos, bactérias e inúmeras doenças.
Porém, existem hábitos que podem prejudicar esse sistema e é importante substituí-los por hábitos que ajudem a fortalecê-lo, são eles:
– Atividades físicas regulares
– Alimentação saudável e equilibrada
– Sono de qualidade
– Beber bastante água
– Diminuir o estresse
– Comer frutas e alimentos ricos em zinco
Manter esses hábitos na rotina beneficiará não somente o sistema imunológico, como a saúde do corpo inteiro.
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Ciclo vicioso do ganho de peso
Já se sentiu frustrado após diversas dietas para perder peso?
Dietas restritivas, à base de sucos, folhas ou porções minúsculas de comida, são insustentáveis, pois são enjoativas e geram ainda mais desejo pelos “alimentos proibidos”.
Por isso muitos até perdem peso durante a dieta, mas em pouco tempo voltam ao peso anterior.
Não existe uma fórmula mágica para perder peso.
Alimentação balanceada, prática regular de atividades físicas, mudança de hábitos e acompanhamento com profissionais são as melhores formas de garantir resultados.
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