Como evitar a retenção de líquidos?
Afetando principalmente as pernas, mãos e barriga, a chamada retenção de líquidos descreve inchaço no corpo ou em parte dele. Possíveis causas são problemas renais, cardíacos ou hepáticos. Doenças da tireoide também provocam um tipo específico de edema.
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Uma maneira simples de perceber a retenção em seu corpo é no momento de tirar as meias e sapatos, quando fica uma marca deixada pelo elástico ou por detalhes da meia.⠀
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Para evitar esse incomodo é preciso ingerir a quantidade recomendada de água dirimente. Diminuir a quantidade de água tomada por dia apenas piorará a situação.⠀
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Também é importante ficar atento à dieta. Alimentos ricos em sal como embutidos e “fast foods” podem agravar o inchaço.⠀
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Já os alimentos probióticos, como os iogurtes, são eficientes, pois os micro-organismos vivos tornam a flora intestinal mais saudável, além de ajudar a absorver melhor os nutrientes.⠀
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Converse com seu médico, esclareça suas dúvidas!
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Whein protein: conheça os tipos
Você conhece os diferentes tipos de Whey Protein? Se liga!
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Isolado (WPI): a proteína encontra-se praticamente pura, chegando a cerca de 90% a 95% da composição. No processo de produção, ocorre a quebra de estruturas e, por isso, já é possível encontrar aminoácidos assim que consumido.⠀⠀
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Concentrado (WPC): a proteína encontra-se intacta e passa pelo processo normal de digestão, com absorção lenta. Tem em torno de 25% a 89% de proteína, sendo que, quanto menor os níveis de proteína, maior a presença de gorduras e lactose.⠀⠀
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Hidrolisado (WPH): oferece proteínas isoladas quebradas em partículas menores, tornando a absorção de aminoácidos livres mais rápida.⠀
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O whey nada mais é do que uma proteína de alto valor biológico, fornecendo aminoácidos essenciais que nosso organismo não consegue produzir.
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Leite: mitos e verdades
Para entender algumas dúvidas comuns, separei alguns mitos e verdades do leite ⠀
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O leite deve sempre ser evitado na alimentação?⠀
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– MITO!
Apesar das controvérsias, estudos ainda apontam que o leite só deve ser evitado em casos de alergia. A bebida é uma ótima fonte de cálcio e proteínas. ⠀
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O intolerante à lactose deve evitar todos os laticínios?⠀
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– MITO!
Existem diferentes graus de intolerância. Pode acontecer, por exemplo, de uma pessoa não poder consumir leite em excesso, mas ser mais “tolerante” aos seus derivados, como o queijo.⠀
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Leite desnatado tem colesterol?⠀
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– VERDADE!
Todos os alimentos de origem animal contém colesterol. Mas, como o leite desnatado tem um teor reduzido de gorduras saturadas, o mesmo acontece com o colesterol.
Refrigerante zero faz mal?
Quando tomado pelo valor calórico, o refrigerante zero ou diet parece ser uma escolha consciente e saudável. Ele economiza as mais de 140 calorias que você encontra em um refrigerante açucarado e, ao mesmo tempo, satisfaz seu desejo por algo doce com adoçantes artificiais como aspartame, sacarina e sucralose.
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De acordo com um estudo publicado no periódico científico Nature, os adoçantes artificiais presentes nos refrigerantes zero açúcar desregulam a flora intestinal, favorecendo a intolerância à glicose. No médio e longo prazo, esse fator aumenta o risco de obesidade e de diabetes.
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Portanto, o refrigerante zero pode ser considerado uma bomba em forma de líquido bebível e aconselho, troque o consumo do mesmo por um composto saudável. Saúde em primeiro lugar!
Inverno dá mais fome?
Na realidade, nesse período, nosso organismo acaba acelerando o gasto energético, na intenção de manter a temperatura do corpo estável. Dessa forma, acabamos consumindo mais calorias para compensar a perda energética.
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É importante manter o equilíbrio em todas as estações. A alimentação saudável e a presença de exercícios físicos é de extrema necessidade.
Ovários Policísticos
A Síndrome do Ovário Policístico, também conhecida pela sigla SOP, é um distúrbio endócrino que provoca alteração dos níveis hormonais, levando à formação de cistos nos ovários que fazem com que eles aumentem de tamanho.
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É uma doença caracterizada pela menstruação irregular, alta produção do hormônio masculino (testosterona) e presença de micro cistos nos ovários.
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É comum em jovens mulheres podendo ser uma das causas de infertilidade e também um importante causa de obesidade e Diabetes.
Tireoide e gestação
Por que avisar seu endocrinologista que você pretende engravidar?
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– Porque a tireoide do feto ainda não está completamente formada até 18/20 semanas de gestação, assim é necessário ajuste de dose das medicações de pacientes com doença tireoidiana prévia
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– Porque o desenvolvimento neurológico do feto ocorre nas primeiras semanas e depende dos hormônios tireoidianos
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– Porque os riscos de um hipo ou hipertireoidismo não tratados são: alteração da pressão arterial, eclâmpsia e pré-eclâmpsia, abortos, partos prematuros e problemas no desenvolvimento fetal (em especial neuro-cognitivo)
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Consulte seu médico!
Efeito Sanfona
Como acontece?
Esse fenômeno é bem comum e tentamos evitar a todo custo. Quando começamos um projeto de perda de peso o que queremos é que o peso perdido vá embora e não volte nunca mais, no entanto existe um mecanismo do organismo para manter aquele peso mais alto que já pesamos na vida, como uma forma de se proteger – caso algum período de privação aconteça.
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Isso é fácil de entender quando na evolução humana lembramos que nem sempre vivemos em períodos de abundancia de comida – na verdade, na maior parte da história, passamos mais necessidade e fome do que fartura – e isso ficou bem registrado lá no cérebro.
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O que justifica muito o fato de sempre estarmos em risco para o efeito sanfona. Mais que isso, quando você perde peso, você também perde gordura e músculo. Mas quando você ganha peso de volta você ganha somente gordura, o que depois de vários efeitos sanfona deixa seu gasto de energia cada vez menor – pois nosso gasto de energia depende da quantidade de músculos que temos!
Insulina inalável
Aprovada nos Estados Unidos desde 2014, finalmente foi aprovada no mercado brasileiro a insulina inalável humana em pó. É uma insulina de ação rápida, aquela administrada antes das refeições⠀
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Seu tempo de ação é mais ágil do que o das versões injetáveis💉. Isso se deve justamente à absorção pelos pulmões, que acontece mais rapidamente.⠀
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Antes de usar, todos os pacientes deverão fazer exames para saber se possuem ou não problemas respiratórios capazes de atrapalhar a absorção da insulina. Fumantes🚬 ou presença de enfisema, asma e outras doenças pulmonares crônicas contraindicam o seu uso.⠀
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Só pode ser usada a partir dos 18 anos(devido estudos) e serve para diabetes 1⃣ e 2⃣, mas pelo fato de as doses serem fixas(só tem 4/8 ou 12 unidades) creio que beneficie mais DM2 inicialmente. Lembrando também que as insulinas de uso basal/lentas devem permanecer. A inalada só substitui as insulinas rápidas
TCA – Transtorno de Compulsão Alimentar
O Transtorno de Compulsão Alimentar Periódica é um transtorno psiquiátrico que acaba por desencadear muitas patologias orgânicas como dislipidemias, obesidade, hipertensão, diabetes entre outras. 🧬⠀
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É mais frequente em mulheres e em quase 80% dos casos é acompanhado de outra doença psiquiátrica, como fobias, depressão, transtorno pós traumático, etc…
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As principais características são:⠀
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– Episódios recorrentes de compulsão alimentar, caracterizado por ambos os seguintes critérios:⠀
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ingestão, em um período limitado de tempo (por exemplo, dentro de um período de 2 horas), de uma quantidade de alimentos maior do que a maioria das pessoas consumiria associado a um sentimento de falta de controle sobre o episódio .⠀
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– Os episódios estão associados a três (ou mais) dos seguintes critérios: ⠀
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1. comer até sentir-se desconfortavelmente repleto;⠀
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2. comer mais rapidamente do que o normal;⠀
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3. comer sozinho por ter vergonha da quantidade de alimentos que está consumindo;⠀
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4. comer grandes quantidades de alimentos, quando não está sentindo fome real;⠀
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5. sentir repulsa por si mesmo, depressão ou culpa após comer excessivamente. ⠀
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Nem todo paciente que apresenta compulsão alimentar é obeso, aliás até 50% deles NÃO apresenta sobrepeso ou obesidade!