Refrigerante x Suco Enlatado: Vale a pena a troca?
Um dos mitos, em que muitas pessoas acreditam, é que o suco enlatado é “mais saudável” ou faz “menos mal” do que o refrigerante. É um mito, pois na verdade os sucos enlatados são tão industrializados quanto os refrigerantes.
Em uma lata de suco de 335ml existem 8 colheres de chá de açúcar e, uma lata de refrigerante de 350ml, existem 9 colheres de chá de açúcar. 1 colher de chá = 4g de açúcar ou 16 kcal.
Tome muito cuidado antes de trocar um alimento industrializado por outro, todos tem seus malefícios, apesar de se dizerem mais saudáveis.
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Se você perde peso, sua fome aumenta?
Uma das maiores dificuldades de pessoas com obesidade não é perder o peso, em si, mas sim manter o novo peso após emagrecer.
Estudos mostram que, ao perder peso, a fome aumenta, pois a mesma quantidade de calorias consumida após o emagrecimento, produz uma saciedade menor. Isso leva a pessoa a acreditar que está comendo menos, pois não come tanto quanto queria e a fome persiste, mesmo comendo tanto quanto antes, causando o efeito sanfona.
Um dos motivos é a grelina, o hormônio do apetite. Não é o corpo que precisa de mais calorias, mas sim o apetite que aumenta, fazendo a pessoa sentir mais fome. Além disso, ele não diminui ou se ajusta com o tempo, podendo fazer com que essa sensação permaneça pelo resto da vida.
O efeito sanfona é um perigo para a saúde, podendo causar problemas cardiovasculares e até a morte precoce. Por isso, manter uma dieta, exercícios e hábitos saudáveis é de suma importância.
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Vitamina D e a depressão
Um estudo publicado no Journal of Post-Acute and Long-Term Medicine revelou que a falta da Vitamina D pode aumentar em 75% as chances de depressão em pessoas mais velhas. Antes disso, outros estudos já alertavam sobre o maior risco da doença para pessoas com a vitamina D em falta.
A principal fonte da vitamina é a exposição ao sol, mas outros alimentos de origem animal também a fornecem em menor quantidade, como salmão, sardinha, gema de ovo, queijo e fígado de boi. Além disso, a suplementação da vitamina também é uma opção recomendada por especialistas.
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Cuidados após o procedimento do implante hormonal
Os benefícios do implante hormonal são amplamente discutidos aqui no feed, mas podem surgir dúvidas sobre os cuidados após o procedimento, então aqui vão:
– Usar bolsa de gelo sob o curativo durante 20 minutos, nas primeiras duas horas após o implante;
– Manter o local do curativo seco pelas primeiras 24 horas;
– Após o banho, usar álcool iodado no local do implante e proteger com curativo;
– Se abster de exercícios físicos por 48 horas;
– Substâncias como chás antioxidantes, aspirinas, bebidas alcoólicas, tabaco e outros medicamentos devem ser evitados pois podem causar sangramentos, portanto, consulte o seu médico.
Se houver formação de hematomas, pode ser usado um anti-inflamatório tópico em volta do local do implante, e o médico deve ser contatado para avaliar a situação.
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Hábitos que causam a perda de massa muscular
Entre as alterações fisiológicas que surgem com o processo de envelhecimento do corpo, está a perda de massa muscular, ou sarcopenia. Porém, existem fatores que podem retardar e também acelerar esse processo, como:
1. Sedentarismo: o músculo que não é estimulado, tende a atrofiar.
2. Alimentação desequilibrada: para manter a saúde e integridade do corpo, a alimentação tem que ser balanceada incluindo todos os reinos alimentícios nas quantidades apropriadas.
3. Tabagismo: um dos piores vícios para a saúde, não é exceção nessa condição.
4. Alcoolismo: ajuda a diminuir a massa magra e prejudica o tecido muscular esquelético.
5. Uso crônico de remédios: o consumo de medicamentos à base de hormônios pode enfraquecer a musculatura.
6. Privação de sono: o tecido muscular é renovado durante o sono, portanto a redução na qualidade e quantidade pode catalisar a perda de massa.
E aí, vamos melhorar os hábitos?
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O uso de termogênicos causa ansiedade?
A resposta é depende. A suplementação com termogênicos têm a função de aumentar a temperatura e o consumo de energia pelo corpo, fazendo com que o metabolismo acelere, nada menos que o esperado quando se está buscando o emagrecimento, já que essa aceleração catalisa esse processo.
Porém, esse mesmo metabolismo acelerado pode sim desencadear um quadro de ansiedade e piorar os sintomas de quem já sofre com esse problema, podendo causar insônia e taquicardia.
Portanto, antes de fazer o uso de qualquer suplemento por conta própria, lembre-se de que o acompanhamento com profissionais da saúde é fundamental para prevenir doenças e problemas à saúde.
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Maneiras criativas de comer vegetais
Confira algumas dicas criativas para quem tem dificuldade em comer verduras e legumes para incluir alimentos saudáveis na sua dieta sem precisar fazer careta.
– Adicione-os aos sucos
Dica: cenoura, beterraba, couve, pepino.
– Experimente sopas à base de vegetais
Dica: batata, cenoura, chuchu, tomate.
– Adicione-os aos molhos
Dica: abóbora, couve-flor, brócolis.
Implante Hormonal: quais os benefícios para o homem?
Por volta dos 40 anos de idade, os níveis de testosterona no homem começam a cair de 1% a 2%, a cada ano.
O implante hormonal subcutâneo é uma excelente forma de realizar a estabilização ou equilíbrio desse hormônio, além de ser indicado em casos de Hipogonadismo ou Hipogonadismo Tardio, a famosa Andropausa ou Deficiência Androgênica do Envelhecimento Masculino.
Dentre os seus benefícios, estão:
– Preservação da musculatura, ossos e virilidade;
– Preserva a memória;
– Fortalece o sistema imunológico;
– Evita a impotência sexual causada por desequilíbrio hormonal;
– Previne os efeitos da andropausa;
– Diminui os níveis de cortisol, o hormônio do estresse;
– Redução do risco de morte precoce por doenças degenerativas.
Peso x Composição Corporal: Qual a diferença?
Uma das crenças mais comuns no mundo de quem deseja emagrecer é que o emagrecimento é medido pela perda de peso. Porém, existe uma diferença entre peso e composição corporal e ela é fundamental para entender o estado e o progresso do corpo.
A medida de todo o conteúdo do corpo, que inclui água, gordura, músculos e minerais, constitui o peso. Já a composição corporal é a quantidade de cada tecido que compõe o corpo.
O peso costuma estar associado ao aumento de gordura, mas o ganho de massa também pode aumentar o peso, pois uma quantidade pequena de músculo é equivalente a uma quantidade maior de gordura, devido ao fato de que o músculo é mais concentrado e a gordura, expandida.
Por isso a realização do exame de bioimpedância é tão importante, ele vai determinar a quantidade de músculos, gorduras, e outros tecidos e mostrar quais áreas precisam ser trabalhadas.
Agende uma consulta e saiba mais!
Massa Magra x Gordura
Já sentiu que apesar de todo o treino e dieta, os números na balança não caiam? Isso pode ser um bom sinal! À princípio, o ganho de massa muscular pode aumentar o peso do corpo, que nada mais é que um aumento de massa magra.
A massa magra consiste nos músculos, ossos, tecidos e tudo que não é gordura. Ambos têm o mesmo peso, mas o músculo é mais compacto, ocupando menos espaço no corpo.
Se o foco é o emagrecimento, deve-se deixar de lado a balança e focar nas medidas do corpo e no adipômetro. Já na hipertrofia, os resultados devem falar por si próprios. O ajuste das roupas no corpo e o reflexo no espelho também são ótimas formas de saber qual massa o corpo está eliminando.
A melhor forma de perder gorduras é gastando mais calorias do que consome. O acompanhamento com profissionais na área de alimentação e de atividades físicas também é crucial para que os resultados sejam os esperados e para que a saúde não seja prejudicada.